Derfor prutter vi mere som seniorer: Se hvad du kan gøre
Hvis du synes, at det er pinligt at slippe en vind, så læs her: Du prutter mere med alderen - men du kan også gøre noget ved det.
Senest opdateret: mandag 9. december 2024
De fleste kender situationen: Du sidder til kaffe med nogle bekendte, og pludselig må du slippe en prut, der på ingen måde kan skjules. Som senior er det ikke unormalt at opleve, at der kommer mere luft fra tarmene end tidligere.
Men hvorfor egentlig? Og kan man gøre noget ved det?
6 årsager
Prutter – eller flatulens, som det hedder på lægesprog – er en naturlig del af fordøjelsen.
Du skal ikke være flov
Selvom det kan være pinligt, er prutter faktisk et sundhedstegn.
Som en af verdens førende eksperter i tarmluft, gastroenterolog og læge Michael D. Levitt, siger: “Hvis dine tarme producerer luft, betyder det, at dit fordøjelsessystem arbejder.”
Så selvom det kan føles generende, er det en påmindelse om, at din krop gør sit arbejde.
Prutter er altså ikke noget, vi skal skamme os over – men med lidt opmærksomhed på, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser, kan vi mindske både mængden og de pinlige situationer.
Faktisk producerer vi alle sammen mellem 0,5 og 2 liter tarmluft hver dag, ifølge studier publiceret i magasinet “American Journal of Gastroenterology”.
Det er normalt at slippe luft ud 10-20 gange om dagen.
Men som årene går, kan flere faktorer føre til, at der antallet af prutter stiger. Se her hvorfor.
1 Ændringer i fordøjelsen
Med alderen bliver fordøjelsessystemet langsommere, der kan kan føre til ophobning af luft i tarmene.
2 Nedsat produktion af enzymer
Ældre producerer ofte færre fordøjelsesenzymer, der kan gøre det sværere at nedbryde bestemte fødevarer som laktose eller komplekse kulhydrater.
3 Forandringer i tarmfloraen
Aldringen kan påvirke balancen mellem bakterier i tarmene, der kan øge produktionen af gas.
4 Øget tendens til være oppustet
Mange ældre har proteseproblemer eller sluger mere luft under spisning, der kan kan føre til oppustethed.
5 Medicinske tilstande
Tilstande som irritabel tarm-syndrom (IBS), divertikler (udposninger på tyktamen) eller forstoppelse, som bliver mere almindelige med alderen, kan også føre til mere tarmluft.
6 Medicin
Mange ældre tager medicin, der kan påvirke fordøjelsen, for eksempel antibiotika eller medicin mod diabetes, der kan føre til oppustethed og prutter.
17 råd der forebygger prutteri
Her får du 17 tips til at forebygge tarmluft.
1 Spis langsomt: Når du spiser langsomt reducerer du mængden af luft, der sluges.
2 Undgå kulsyreholdige drikke: Drikke som sodavand og øl indeholder kuldioxid, der kan føre til oppustethed.
Fisens ejermand
Der findes en hel del folkelige og sjove udtryk og ordsprog om det at slå en prut og de sociale reaktioner omkring det. Her er nogle af dem.
“Den der fisen kende kan, det er fisens ejemand” (en måde at udpege den skyldige på en sjov måde)
“Slippe en vind fra vest.” (En mere “pæn” måde at sige det på)
“Tænde for det stille gaskomfur.” (Beskrivelse af de lydløse prutter)
“Slippe den indre dæmon løs.” (Humoristisk, især om de lugtende prutter)
“Fyre en bagudraket af.” (Henvisning til pruttens kraft og retning)
“Lukke trykket ud af kedlen.” (Spille på tryk og lettelse)
“Lade ræven stikke halen ud.” (Dyrebilledet gør det sjovt)
“Lade gassen gå.” (En direkte og let forståelig reference)
“Slå en griner i sofapuden.” (Især hvis nogen sidder og prøver at skjule det)
“Skabe en intern gasulykke.” (For de helt ekstreme lugtsituationer)
3 Begræns fiberindtaget: Fiber er vigtigt, men for meget fiber – især pludseligt indtag – kan give luft i maven. Det er vigtig med gradvis tilvænning til fiberholdige fødevarer.
4 Undgå gasdannende fødevarer: Bælgfrugter, kål, løg og visse frugter (som æbler) kan føre til mere gas.
5 Vær opmærksom på laktose: Mange ældre udvikler laktoseintolerance. Skift til laktosefri produkter, hvis mælk giver problemer.
6 Tjek glutenintolerance: Overvej glutenfri kost, hvis der er mistanke om glutenintolerance.
7 Drik urtete: Te som kamille, pebermynte og ingefær kan hjælpe med at reducere oppustethed.
8 Bevæg dig regelmæssigt: Motion som gåture eller blid yoga kan hjælpe med at holde fordøjelsen i gang.
9 Undgå tyggegummi og hårde bolsjer: Disse kan få dig til at sluge luft.
10 Prøv probiotika: Kosttilskud med probiotika kan hjælpe med at genoprette balancen i tarmfloraen.
11 Undgå kunstige sødestoffer: Sødestoffer som sorbitol og xylitol kan være svære at fordøje og give gas.
12 Drik rigeligt med vand: Vand hjælper fordøjelsen og forebygger forstoppelse, der kan øge tarmluft.
13 Spis mindre portioner: Store måltider kan overbelaste fordøjelsessystemet og give oppustethed.
14 Hold øje med dine spisevaner: Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der giver problemer, og undgå dem.
15 Styrk mavemusklerne: Træning af kernemuskulaturen kan hjælpe med at mindske oppustethed.
16 Undgå stress under måltider: Stress kan påvirke fordøjelsen negativt.
17 Søg lægehjælp: Hvis problemet er vedvarende eller meget generende, bør du konsultere en læge.
Dette kan afhjælpe luft i maven
Simeticon: Et middel, der kan hjælpe med at reducere luft i maven ved at samle små luftbobler til større, der er lettere at slippe af med.
Probiotika: Kosttilskud med gavnlige bakterier kan genoprette balancen i tarmfloraen og reducere gasproduktion.
Aktivt kul: Nogle oplever lindring ved at bruge kultabletter, der kan absorbere gas.
Gå til lægen
Kontakt din læge, hvis du oplever følgende
- Tarmluften er smertefuld eller forstyrrer din hverdag betydeligt.
- Problemet opstår pludseligt og uden forklaring.
- Der er andre symptomer som blod i afføringen, vægttab eller ændringer i afføringsmønstret.
Hvis tarmluft har ført til social isolation eller angst for at deltage i sociale sammenhænge, kan samtaler med en psykolog eller terapeut være en hjælp til at genvinde selvtilliden og håndtere situationen.
Læs mere om luft i maven på sundhed.dk
Er du flov over at slå en prut?
Hvad er dit råd?
Føler du dig flov over at slå en prut – og hvordan undgår du det? Fortæl om det på Faglige Seniorers Facebook-side.
Hvad gør du, når prutten er sluppet ud?
Mange sætter pris på et godt grin – det kan hjælpe med at bryde isen, at du gør lidt grin med, at du slog en prut.
Ved at kombinere forebyggelse og afslappet håndtering kan man reducere både frekvensen og eventuelle pinlige situationer.
Ventiler rummet diskret: Åbn et vindue eller tænd for en ventilator for at fjerne lugt.
Brug en duftspray: Hav en neutraliserende spray klar, hvis det sker ofte.
Vælg passende undertøj: Der findes specielt undertøj med kulfiltre, der kan reducere lugt fra prutter.
Vær ærlig, hvis det er passende: Især i tætte sociale kredse kan en afslappet kommentar om “naturens gang” reducere pinligheden.
Arbejd på din kropsholdning: Sid eller stå ret op for at hjælpe med at slippe luft uden at skabe opmærksomhed.
Fjern fokus: Skift emne eller aktivitet for at aflede opmærksomheden.
Først publiceret: mandag 9. december 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 9. december 2024 kl. 15:05
