Trist og deprimeret? Måske dette kan få dit smil tilbage
Du skal altid søge læge, hvis du føler dig trist og lider af en depression. Men måske disse råd kan hjælpe dig til en bedre hverdag.
Senest opdateret: tirsdag 13. februar 2024
Er du senior og føler dig deprimeret?
Så er du ikke alene.
Tal fra Depressionsforeningen viser, at dobbelt så mange personer over 75 år end den øvrige befolkning lider af depression.
Det svarer til, at cirka 15 procent af alle danskere over 75 år lider af depression.
Andre undersøgelser viser, at kun de færreste får stillet en egentlig diagnose.
Sådan føles det
Ældre med depression føler sig ofte ikke kun triste eller nedtrykte. De fortæller også typisk, at de for eksempel:
- Føler sig trætte
- Er ængstelige
- Er irritable
- Har svært ved at huske
- Mangler lyst til at leve
Kontakt altid din læge, hvis du føler dig deprimeret over længere tid.
Du kan også kontakte Depressionslinjen på 33 12 47 47. Åben alle hverdage klokken 19-21. Se mere her.
12 til at få nyt livsmod
Her er 12 råd, der kan hjælpe dig med at genfinde livsmodet og skabe en meningsfuld hverdag.
1. Søg professionel hjælp
At tale med en læge eller psykolog er det første skridt mod at forbedre din mentale sundhed. Disse fagfolk har ekspertise i at håndtere følelsesmæssige udfordringer og kan hjælpe dig med at finde en passende behandlingsplan.
2. Tal åbent om følelser
Gå i dialog med venner, familie eller en professionel om dine følelser. At dele dine tanker kan lette byrden og skabe en forbindelse med andre.
3. Deltag i sociale aktiviteter
Selv små sociale begivenheder kan have en positiv indvirkning. Overvej at deltage i lokale klubber, hobbygrupper eller invitere venner til en kop kaffe. Er du medlem af Faglige Seniorer, kan du se aktiviteter nær dig HER.
4. Fysisk aktivitet
Gåture, svømning eller lette øvelser kan forbedre både fysisk og mental sundhed. Start med små skridt og øg gradvist aktivitetsniveauet.
5. Sund livsstil
En sund kost og regelmæssig søvn er afgørende for dit velvære. Prøv at inkludere farverige grøntsager og frugter i din kost, og skab en regelmæssig søvnrutine.
6. Sørg for en meningsfuld daglig rutine
En struktureret dag kan skabe en følelse af formål. Planlæg aktiviteter, der bringer glæde, og opret en rutine, der passer til dine behov.
7. Tillad tristhed
Det er okay at føle sig trist. Tillad dig selv at opleve disse følelser og søg støtte fra dem omkring dig.
8. Mindfulness og afslapningsteknikker
Øv dig i mindfulness eller afspænding for at håndtere stress. Dyb vejrtrækning og guidede meditationer kan hjælpe med at berolige sindet.
9. Erindringer og positive oplevelser
Reflekter over positive minder fra fortiden. Skab nye minder ved at deltage i aktiviteter, der bringer glæde og tilfredshed.
10. Sociale forbindelser
Tag kontakt til venner og familie. Arranger små sammenkomster eller foretag opkald for at opretholde forbindelserne.
11. Frivilligt arbejde
Engager dig i frivilligt arbejde for at skabe en følelse af formål. Bidraget til samfundet kan være givende og gøre en positiv forskel.
12. Undgå alkohol og stoffer
Undgå at ty til alkohol eller stoffer som en løsning. Søg i stedet sunde alternativer og støtte fra dem omkring dig.
Tag test her
På hjemmesiden netdokor.dk kan du tage en test hvor du kan se om der er tegn på, at du er deprimeret. Tag testen her.
Se video, hvor Jytte Hilden fortælle om depression
Er du deprimeret?
Hvad er dit råd?
Hvad er dit råd til ældre, der er nedtrykte og deprimerede? Du er meget velkommen til at dele det på Faglige Seniorers Facebook-side.
Du kan også skrive til Brian og Susanne på mail: bp@fagligseniordk.dk
Depression? Søg læge
Depression kan i de fleste tilfælde behandles effektivt.
Det antages imidlertid, at kun omkring en tredjedel af ældre med depression søger læge.
Heraf får kun halvdelen en korrekt diagnose og behandling, men når diagnose og behandling er korrekt, får 80 % det mærkbart bedre.
Det er derfor vigtigt at stille diagnosen og behandle depression. Jo længere tid der går, inden depressionsdiagnosen stilles, desto sværere er den at behandle.
Kilder: Sundhed.dk, Depressionsforeningen, netdoktor.dk med flere
Først publiceret: mandag 5. februar 2024
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 13. februar 2024 kl. 17:21
