Frygter du demens? Her er 8 ting du kan gøre
Alle kan blive ramt af demens, men vælger du en sund livsstil kan du formentlig nedsætte risikoen for den frygtede sygdom. Få 8 gode råd her.
Senest opdateret: tirsdag 7. december 2021
Det er godt for helbredet at spise varieret, motionere, droppe røgen og mindske indtagelsen af alkohol.
Men en sund livsstil kan formentlig også nedsætte risikoen for at blive ramt af demens.
Det er budskabet fra Sundhedsstyrelsen.
En sund livsstil udgør dog ingen garanti mod udvikling af demens.
Men følger du disse 8 råd fra Sundhedsstyrelsen, kan du kan formentlig nedsætte risikoen:
De 8 råd mod demens
1. Vær fysisk aktiv flere gange om ugen
Der er cirka 28 procents nedsat risiko for at få demens, hvis du holder dig i fysisk form. Det tyder befolkningsundersøgelser på. Det behøver ikke at være hård og anstrengende motion. Tre ugentlige gåture på hver cirka 40 minutter i raskt tempo gør en forskel.
2. Udlad at ryge
70-80 procent er risikoen for Alzheimers sygdom, hvis du har røget i mange år. Eks-rygeres risiko for demens falder med tiden til et normalt niveau. Rygestop er altid tilrådeligt.
3. Spis varieret, grønt og ikke for meget
Befolkningsundersøgelser viser en statistisk sammenhæng mellem kostvaner livet igennem og risiko for demens i alderdommen. Men man ved endnu ikke, om der er en direkte årsagssammenhæng.
4. Drik alkohol med måde
Et højt alkoholforbrug er skadeligt for hjernen og kan i visse tilfælde medføre demens. Et lavt, jævnligt forbrug af alkohol er forbundet med nedsat risiko for demens. Husk Sundhedsstyrelsens retningslinjer: højst 7 genstande per uge for kvinder og højst 14 for mænd.
5. Søg behandling ved depression
Gentagne tilfælde af moderat eller svær depression i løbet af livet er forbundet med en let øget risiko for at udvikle demens. Hvis man oplever symptomer på depression, er det vigtigt at søge professionel udredning og behandling.
6. Undgå at få livsstilssygdomme
Det er forbundet med en let øget risiko for demens, hvis du har forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol i blodet, fedme og dårligt reguleret sukkersyge. Sørg for en sund livsstil.
7. Hold hjernen i gang
Har du intellektuelt krævende hobbyer, som at læse, spille kort eller brætspil, lægge puslespil og lignende har du tilsyneladende en let nedsat risiko for at udvikle demens
8. Vær selskabelig
Socialt samvær, foreningsarbejde, frivilligt arbejde og deltagelse i klubaktiviteter har giver tilsyneladende et let nedsat risiko for at få demens.
Sundhedsstyrelsen har udarbejdet et fakta-ark til personer, der er ramt af demens og pårørende. Her uddybes de 8 råd.
Demensvenligt Danmark
13 organisationer - her i blandt Faglige Seniorer - er gået sammen for at skabe et mere inkluderende, åbent og trygt Danmark for mennesker med demens.
- 85.000 danskere lever i dag med demens.
- 400.000 er nære pårørende til en person med demens.
- 200 forskellige demens-sygdomme er registreret - Alzheimers er den mest udbredte.
- To tredjedele af alle beboere på plejehjem har demens.
- Hver femte dødsfald skyldes demens.
- Over 140.000 forventes at lide af en demens-sygdom i 2040.
Læs mere om Folkebevægelsen for et demensvenligt Danmark på bevægelsens hjemmeside - KLIK
Først publiceret: tirsdag 21. maj 2019
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 7. december 2021 kl. 07:53
