Sådan undgår du en vinterdepression
Ved at tage nogle enkle skridt kan du hjælpe med at holde vinterdepressionen i skak og sikre, at du får det bedste ud af de mørke måneder.
Senest opdateret: tirsdag 15. oktober 2024
Når dagene bliver kortere, og mørket trænger sig på, kan vinterdepression ramme mange, især seniorer.
Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at holde humøret oppe og trivslen i top.
Kom ud i dagslyset
Dagslys har en stor effekt på humøret, så forsøg at komme udenfor hver dag, selvom det er koldt.
En gåtur midt på dagen, når solen er fremme, kan hjælpe kroppen med at få lys nok og øge produktionen af serotonin, som er vigtigt for at bekæmpe vintertristheden.
Hvis du har svært ved at komme ud, kan du overveje en lysterapilampe, som kan give dig samme fordele indendørs.
Hold kroppen i gang
Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at bekæmpe vinterdepression på.
Det øger produktionen af endorfiner, kroppens egne lykkehormoner, og hjælper med at holde energiniveauet oppe.
Selv en let træning som gåture, let yoga eller styrkeøvelser kan gøre en stor forskel.
Omgiv dig med mennesker
Det er vigtigt at holde kontakten til venner og familie i vintermånederne.
Sociale aktiviteter kan løfte humøret og forebygge følelsen af isolation, som ofte kan opstå, når man tilbringer mere tid indendørs.
Overvej også at engagere dig i fællesskaber, der har aktiviteter som fællesspisning, strikkeklubber eller andre interessegrupper.
Spis godt og få nok vitaminer
Din kost påvirker både krop og sind, så det er vigtigt at spise sundt og varieret.
Fødevarer, der er rige på D-vitamin, som fede fisk og æg, kan hjælpe med at modvirke den mangel på sollys, der ofte opstår om vinteren.
Sørg også for at få nok omega-3-fedtsyrer, som kan have en positiv effekt på humøret.
Gør dit hjem hyggeligt
Når mørket falder på, kan du skabe en hyggelig og varm atmosfære derhjemme med stearinlys, tæpper og bløde tekstiler.
Skab små hyggelige kroge, hvor du kan slappe af med en god bog eller en kop te. Det kan være med til at skabe en følelse af velvære, når du bruger mere tid indendørs.
Få professionel hjælp, hvis nødvendigt
Hvis du føler, at vinterdepressionen påvirker dig for meget, er det vigtigt at søge hjælp.
Der er mange måder at behandle vinterdepression på, fra samtaleterapi til medicinsk behandling. At tale med en læge kan være første skridt mod at få det bedre.
Symptomer på vinterdepression:
- Træthed og manglende energi, selv efter tilstrækkelig søvn
- Øget behov for søvn og problemer med at komme op om morgenen
- Nedtrykthed eller tristhed i længere perioder
- Nedsat interesse for aktiviteter, du normalt nyder
- Øget trang til kulhydratrig mad og dermed vægtøgning
- Koncentrationsbesvær
- Irritabilitet og social tilbagetrækning
- Mindre fysisk aktivitet og motivation
Hvis du oplever flere af disse symptomer, kan det være tegn på vinterdepression.
Først publiceret: tirsdag 15. oktober 2024
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 15. oktober 2024 kl. 10:02
