9 råd til at komme igennem dagen derpå

Tømmermænd er en uundgåelig del af mange festlige aftener, men heldigvis findes der en række enkle metoder til at komme sig.

Start med at genoprette væskebalancen, vælg skånsom kost, og tag dig tid til at slappe af. Her får du ni praktiske råd til at lette hovedpinen, kvalmen og trætheden dagen derpå – så du hurtigt kan føle dig frisk igen.

1 Drik rigeligt med væske

Efter alkoholindtagelse er kroppen dehydreret, da alkohol virker vanddrivende. Start dagen med et stort glas vand og fortsæt med at drikke små mængder regelmæssigt. Urteteer som kamille eller pebermynte kan lindre mavebesvær, mens bouillon tilfører salte og mineraler, som kroppen har mistet. Undgå sukkerholdige drikke, da de kan forværre kvalmen.

2 Spis let og nærende mad

Når appetitten vender tilbage, skal du starte med små portioner af fødevarer, der er milde for maven.

Havregrød er rig på fibre og hjælper med at stabilisere blodsukkeret, mens bananer tilfører kalium, som kroppen mister ved dehydrering.

Suppe er godt og kan med fordel indeholde grøntsager som gulerødder og selleri, der er rige på vitaminer.

3 Få frisk luft

At komme udenfor og få frisk luft kan hjælpe med at reducere følelsen af træthed og give en mental opkvikker. Frisk luft forbedrer iltoptagelsen, hvilket kan lindre hovedpine.

En kort gåtur på 10-15 minutter er nok, og hvis vejret er dårligt, kan en hurtig udluftning i hjemmet også hjælpe.

4 Tag en lur

Alkohol forstyrrer søvnkvaliteten, så selvom man har sovet længe, kan kroppen stadig føles udmattet. En lur på 20-30 minutter kan genoprette energi uden at forstyrre nattesøvnen. Sørg for at hvile i et stille og mørkt rum, hvis du har behov for at slappe af uden at sove.

5 Undgå fed og tung mad

Selvom en stor burger eller pizza kan virke tiltalende, vil det ofte belaste maven yderligere. Hold dig til lette retter med lavt fedtindhold, og sørg for at spise langsomt for at undgå kvalme. Mad som kogte kartofler eller ris med lidt salt kan også være en god mulighed.

6 Prøv ingefær mod kvalme

Ingefær har naturlige egenskaber, der hjælper mod kvalme. Lav en ingefær-te ved at skære et par skiver frisk ingefær og lade dem trække i varmt vand i 5-10 minutter.

Du kan også tygge på et lille stykke frisk ingefær eller tage ingefærkapsler, hvis smagen er for stærk.

7 Tag smertestillende med forsigtighed

Paracetamol er skånsommere for maven end andre typer smertestillende medicin. Hvis du vælger at tage en hovedpinepille, skal du sikre dig, at du ikke har indtaget meget alkohol natten før, da det kan belaste leveren.

Tag kun medicin efter at have spist lidt mad, for at undgå irritation i maven.

8 Undgå koffein i store mængder

Selvom kaffe kan føles som en hurtig løsning mod træthed, kan det dehydrere kroppen yderligere og irritere maven. Hvis du drikker kaffe, så begræns dig til én kop og kombiner den med rigeligt vand.

Prøv alternativt en mild, koffeinfri urtete som rooibos eller kamille.

9 Planlæg en afslappende dag

Dagen efter en våd fest bør være reserveret til restitution. Sæt tempoet ned, og undgå stressende aktiviteter.

Hyg dig med en god bog, en klassisk nytårskoncert i fjernsynet, eller måske lidt let motion som yoga eller strækøvelser, der kan løsne spændinger i kroppen.

Først publiceret: mandag 30. december 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 30. december 2024 kl. 21:32