Få mere velvære med fokus på åndedræt
Ifølge en åndedrætsekspert er det ikke optimalt for kroppen at holde vejret, men det er ikke alle, som tænker over, at de gør det.
Senest opdateret: tirsdag 23. juli 2024
En vigtig mail tikker ind, mens du får en lang besked på Messenger på en af de over ti faner, du har åben på computeren.
Og så skal du også lige overskue en lidt fordækt salgsside på nettet.
Du har måske lagt mærke til, at du i disse situationer nogle gange holder vejret, eller i hvert fald måske trækker vejret mere overfladisk.
Det er der en god grund til, lyder det fra fysioterapeut og åndedrætsterapeut Lotte Paarup, der både underviser i og har skrevet bøger om åndedrættet.
“Når vi bliver forskrækkede eller stressede, eller der er mange inputs til systemet, så er reaktionsmønstret ofte at holde vejret,” siger hun.
Hun peger på, at det altid er en ubevidst reaktion på nogle af de inputs, vi modtager.
“Det er naturligt, at vi sukker eller stopper op i vejrtrækningen, og der kan være situationer, hvor det giver mening – eksempelvis hvis vi skal være på vagt, siger hun og understreger, at sådan noget som mobilskærme sagtens kan sætte kroppen i alarmberedskab og sætte gang i vores kæmp, flygt eller frys-respons.”
Undgå dette
Og i og med at skærme, notifikationer og det at have mange bolde i luften ofte er en del af hverdagen for mange danskere, er rådet fra Lotte Paarup klart:
Ubevidste vejrhold er meget uhensigtsmæssigt, påpeger hun.
Ifølge åndedrætsterapeuten er det ikke optimalt for kroppen, hvis du har en uregelmæssig vejrtrækning.
Det stopper rytmen i dit åndedræt, som styrer alt, fra hvordan blodet pumpes rundt, og du iltes, og til hvordan hjertet slår, lyder det fra Lotte Paarup.
Åndedræt har betydning for følelser og fokus
* En frisk indånding gør mere end bare at fylde lungerne med ilt, viser et studie fra Aarhus Universitet tilbage i 2022.
* Studiet indikerer, at det også har betydning for følelser, fokus, og hvordan vi håndterer verden omkring os.
* Studiet blev lavet på tværs af arter herunder både mennesker, gnavere og aber. Her kunne man se, at hjernerytmen på tværs af arter er tæt forbundet med vejrtrækningens rytme.
Kilde: Aarhus Universitet.
“Træk vejret roligt gennem næsen og ikke gennem munden”
Da åndedrætsstoppet altid er ubevidst, kan det godt være svært at gøre noget ved det her og nu, lyder det fra åndedrætseksperten. Start derfor i det små.
“Det kan være, at du har nogle fysiske spændinger, der forstyrrer.”
I så fald skal du gang med at få løsnet op for det, der gør, at du ikke kan bruge åndedrættet optimalt, siger hun.
Det kan du sætte i gang ved at bruge lidt tid på eksempelvis at massere dine hænder eller fødder.
Men der kan også være noget mentalt i det, som kan relatere sig til traumer, stress eller andet, siger Lotte Paarup.
“Prøv at træde et skridt tilbage, og arbejd fokuseret med dit åndedræt. Træk vejret roligt gennem næsen og ikke gennem munden.”
Hun peger på, at hvis du er bevidst om, at du nogle gange ubevidst holder vejret i løbet af dagen, kan du holde øje med dig selv og prøve at fange, hvornår det sker.
Bare det at være bevidst om det gør, at du kan ændre på det, lyder det fra Lotte Paarup.
Først publiceret: tirsdag 23. juli 2024
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 23. juli 2024 kl. 12:52
