Denne tanke kan forlænge dit liv
Ny undersøgelse viser, at taknemmelighed kan øge din levetid. Se, hvordan du kan øve dig i taknemmelighed.
Senest opdateret: mandag 12. august 2024
En ny stor undersøgelse fra Harvard University viser, at taknemmelighed er sundt og kan øge ens levetid. Det nye studie er det første af sin slags og handler om taknemmelighed, som på engelsk kaldes “gratitude”.
Forskningen viser, at ældre, der regelmæssigt praktiserer taknemmelighed, kan opleve markante forbedringer i deres psykiske velbefindende.
Ying Chen, forsker ved afdelingen for epidemiologi ved Harvard University, har været med til at lave undersøgelsen.
Hun forklarer i en pressemeddelelse fra Harvard, at oplevelsen af taknemmelighed kan skabe “mening og forbindelse” hos ældre voksne og en psykologisk kapital, der kan bidrage til bedre sundhed.
Ældre tidligere sygeplejersker
I undersøgelsen indgik lægejournaler og spørgeskemaer fra 49.275 ældre kvindelige sygeplejersker, som har svaret på spørgsmål om deres følelse af taknemmelighed. Kvinderne var i gennemsnit 79 år.
Spørgeskemaet bestod af seks spørgsmål som “Jeg har meget i livet at være taknemmelig for” og “Hvis jeg skulle skrive en liste over alt det, jeg er taknemmelig for, ville det blive en meget lang liste.”
Spørgeskemaet blev udfyldt i 2016. Fire år senere var 4.608 af deltagerne døde, og forskerne kunne se, at chancen for stadig at være i live steg med graden af taknemmelighed fire år før. Forskerne gennemgik lægejournaler og så på dødsårsager, hvor hjerte/karsygdomme var den mest almindelige dødsårsag.
“Personer med det højeste niveau af taknemmelighed havde en ni procent lavere risiko for dødelighed af hvilken som helst årsag,” siger forskeren Ying Chen fra Harvard University.
Undersøgelsen tyder altså på, at det at opleve taknemmelighed kan øge ens levetid.
Spørgsmålene i spørgeskemaet om taknemmelighed
- Jeg har så meget i livet at være taknemmelig for.
- Hvis jeg skulle lave en liste over alt det, jeg er taknemmelig for, ville det blive en meget lang liste
- Når jeg ser på verden, ser jeg ikke meget at være taknemmelig for.
- Jeg er taknemmelig over for mange forskellige mennesker.
- Efterhånden som jeg bliver ældre, finder jeg det nemmere at værdsætte de mennesker, begivenheder og situationer, der har været en del af mit liv.
- Der kan gå lang tid, før jeg føler mig taknemmelig over for noget eller nogen.
Spørgsmålene kunne besvares med en skala fra “Meget uenig” til “Meget enig”.
Sådan kan du øve dig i taknemmelighed
Der er flere måder, hvorpå du kan få nye vaner og integrere taknemmelighed i hverdagen. Her er fire forslag:
- Taknemmelighedslister
- Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for
- Skriv et takkebrev
- Gør noget for at glæde andre
Taknemmelighedslister
Start og slut dagen med at minde dig selv om tre gode ting i dit liv. Led aktivt efter noget at være taknemmelig for i løbet af dagen. Lav en liste over ting, personer og oplevelser, du er taknemmelig for. Læs din liste regelmæssigt for at minde dig selv om det positive i dit liv.
Skriv ting ned, du er taknemmelig for
Dette kan være alt fra at have en god samtale med en ven til at nyde en smuk solnedgang.
Jeg er taknemmelig for, ________, fordi ________, og det gør ________.
For eksempel: ‘Jeg er taknemmelig for, at Brian er min kollega og ven, fordi vi støtter hinanden og har det sjovt, og det gør mig tryg og glad.’
Eller:
‘Jeg er taknemmelig for, at jeg huskede regnfrakken i dag, fordi jeg så ikke blev våd på vej hjem.’
Skriv et takkebrev
Sæt dig ned og skriv et taknemmelighedsbrev til en person, der har betydet noget særligt for dig. Du kan også skrive et brev til en, der ikke længere lever, men som har været vigtig i dit liv.
Gør noget for at glæde andre
Del din taknemmelighed med andre.
Fortæl dine nærmeste, hvorfor du sætter pris på dem.
Det kan skabe stærkere bånd og øge følelsen af samhørighed.
Tak dem for at være vigtige i dit liv.
Husk også at takke for de små ting. For eksempel: ‘Jeg er taknemmelig for, at du hentede kaffe til mig, fordi du er så betænksom. Det gør mig glad.’
Hvad er taknemmelighed?
Taknemmelighed er en positiv følelse, der opstår, når vi anerkender og værdsætter de gode ting i vores liv. Det kan være alt fra store begivenheder til små daglige glæder. At praktisere taknemmelighed betyder at tage tid til at reflektere over og værdsætte disse ting.
Fordelene ved taknemmelighed
Forskerne har fundet ud af, at taknemmelighed har flere mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. For seniorer kan det at være taknemmelig have en positiv indflydelse på flere områder:
- Reducerer stress og angst: Når vi fokuserer på det, vi er taknemmelige for, skifter vores opmærksomhed væk fra negative tanker og bekymringer. Dette kan reducere stress og angst betydeligt
- Forbedrer søvnkvalitet: Personer, der praktiserer taknemmelighed, rapporterer ofte bedre søvn. At gå i seng med positive tanker kan hjælpe med at fremme en roligere og mere afslappet sindstilstand, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
- Styrker sociale forbindelser: At udtrykke taknemmelighed overfor andre kan styrke relationer. Når vi viser påskønnelse, føler mennesker sig værdsat, hvilket kan føre til dybere og mere meningsfulde forbindelser.
Kilde: JAMA
Først publiceret: tirsdag 6. august 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 12. august 2024 kl. 14:53
