Elektrolytter er blevet populære blandt motionister, men har du overhovedet brug for dem?
Flere og flere motionister drikker væske med elektrolytter. Men virker det egentlig – og er det nødvendigt, hvis man bare går en rask tur eller cykler en time? Vi ser nærmere på, hvad elektrolytter er, og om de giver mening for dig som senior, der dyrker almindelig motion.
Senest opdateret: fredag 20. juni 2025
Elektrolytter er salte og mineraler – især natrium, kalium, magnesium og calcium – som kroppen bruger til at styre blandt andet væskebalance, muskler og nerver.
Når vi sveder, mister vi både væske og elektrolytter, og det er her, elektrolytdrikke bliver markedsført som løsningen på at “genoprette balancen”.
Populært blandt unge – og nu også seniorer
Det er ikke kun elitesportsfolk, der tager elektrolytter længere.
Mange almindelige motionister – også seniorer – bruger nu elektrolytpulver eller tabletter, som røres ud i vand.
De lover mere energi, færre kramper og hurtigere restitution. Men spørgsmålet er, om det overhovedet er nødvendigt for dig, der bare dyrker let eller moderat motion.
For den almindelige motionist er vand ofte nok
Hvis du går en rask tur, cykler en tur på en time eller laver gymnastik indendørs, har du sjældent brug for ekstra elektrolytter.
Et glas postevand og en almindelig, sund kost dækker behovet for de fleste.
Først når du træner i lang tid – over 1-1,5 time – eller i høj varme, begynder kroppen for alvor at miste elektrolytter i mængder, der kan mærkes.
Hvornår giver det mening at tage elektrolytter?
Hvis du træner hårdt, sveder meget eller for eksempel deltager i en lang vandretur på en varm sommerdag, kan elektrolytter være en fordel.
De kan mindske risikoen for muskelkramper, træthed og svimmelhed.
Men det samme kan et glas vand og lidt salt mad, hvis du ikke har behov for noget særligt.
Kan det være skadeligt?
Selvom elektrolytdrikke sjældent er direkte farlige, kan de indeholde meget salt – og nogle gange også sukker.
Hvis du har forhøjet blodtryk eller tager medicin, der påvirker kroppens saltbalance, skal du være forsigtig. For meget natrium kan nemlig gøre mere skade end gavn.
Er du i tvivl, så tag en snak med din læge eller en diætist, før du køber dyre tilskud, du måske slet ikke har brug for.
Synes du, det giver mening at tage elektrolytter som motionist?
Først publiceret: fredag 20. juni 2025
Artiklen er sidst opdateret fredag 20. juni 2025 kl. 11:22
