Klar til tropenat? Sådan sover du godt under hedebølgen

Det er svedende varmt, klokken er tre om natten, og du ligger stadig lysvågen i sengen.

På varme sommernætter kan det være svært at falde i søvn. Kroppen skal nemlig af med varme, når vi skal sove, og det bliver vanskeligere, når temperaturen i soveværelset er høj.

Er temperaturen ikke på noget tidspunkt kommet ned på eller under 20 grader, betegner DMI det som et tropedøgn – ofte kaldet en tropenat.

Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at få en mere behagelig nat.

Hold varmen ude om dagen

Træk gardiner og persienner for, når solen står på vinduerne. Udvendige markiser eller skodder er endnu mere effektive, fordi de stopper solens stråler, før de rammer vinduet.

Hold vinduerne lukket, så længe det er varmere udenfor end indenfor. Åbn dem først om aftenen eller natten, når temperaturen udenfor er faldet. Åbn gerne flere vinduer, så der kommer gennemtræk.

Brug en ventilator

En ventilator sænker ikke nødvendigvis temperaturen i soveværelset, men luften i bevægelse kan få kroppen til at føles køligere.

Placer ventilatoren i en passende afstand, så den ikke blæser kraftigt og konstant direkte mod ansigtet. Ved ekstremt høje temperaturer bør en ventilator ikke være den eneste måde, du forsøger at køle dig ned på.

Sov i boligens køligste rum

Er soveværelset blevet meget varmt, kan du midlertidigt flytte madrassen til et køligere rum.

Varmen stiger opad, så der vil ofte være køligere i et rum i stueetagen eller i kælderen end på førstesalen. Tæt på gulvet kan temperaturen også være lidt lavere.

Skift dynen ud med et lagen

Brug et tyndt lagen eller et let tæppe i stedet for en varm dyne. Let og åndbart nattøj og sengetøj kan også gøre natten mere behagelig.

Du behøver ikke nødvendigvis investere i en særlig sommermadras. Det vigtigste er, at sengetøjet ikke holder unødigt meget på varmen.

Læg sengetøjet køligt

Læg eventuelt pudebetrækket eller et tyndt lagen i en ren pose i køleskabet i kort tid inden sengetid. Det giver kun en kortvarig effekt, men kan gøre det lettere at falde til ro i varmen.

Køl kroppen ned

Et køligt eller lunt brusebad inden sengetid kan hjælpe. Du kan også tage et køligt fodbad eller lægge en fugtig klud på nakken eller panden.

En sprayflaske med køligt vand ved sengen kan bruges til at fugte huden, hvis du vågner og har det varmt.

Du kan også bruge en kølepose eller en flaske med koldt vand. Pak den ind i et viskestykke, så den ikke ligger direkte mod huden.

Drik vand – men begræns alkoholen

Sørg for at få vand nok i løbet af dagen, og stil eventuelt et glas vand ved sengen.

Undgå større mængder alkohol. Alkohol kan både bidrage til væskemangel og give en mere urolig søvn.

Har din læge sagt, at du skal begrænse, hvor meget væske du drikker, skal du følge lægens råd.

Sluk for apparaterne

Lamper, computere, fjernsyn og andre elektriske apparater afgiver varme. Sluk derfor de apparater i soveværelset, som du ikke har brug for.

Undgå også at bruge ovnen og andre varmekilder sent på dagen, hvis boligen allerede er meget varm.

Motionér tidligere på dagen

Motion får kroppens temperatur til at stige. På meget varme dage kan det derfor være en fordel at dyrke motion om morgenen eller tidligere på dagen frem for lige før sengetid.

Vær opmærksom på tegn på overophedning

Ældre mennesker og personer med blandt andet hjerte-, lunge- eller nyresygdomme kan være særligt udsatte i stærk varme.

Reager, hvis du eller en anden bliver usædvanligt svimmel, dårlig, sløv eller forvirret. Søg straks et køligere sted, drik vand, hvis det er muligt, og få hjælp, hvis tilstanden er alvorlig eller ikke hurtigt bliver bedre.

Først publiceret: tirsdag 24. juli 2018
Artiklen er sidst opdateret fredag 26. juni 2026 kl. 16:25