Er du klar til tropenætter? Det kan være svært at falde i søvn, når temperaturen i soveværelset er over 20 grader og luften står stille. Men sådan behøver det ikke være.

Klar til tropenat? Sådan sover du godt under hedebølgen

Det er varmt. Du sveder. Du vender og drejer dig. Det er nat og du burde sove. Men du er lysvågen. Her er de hotte tip, der får dig drømmende gennem nattens hedebølge.

Senest opdateret: fredag 16. juli 2021

Det er svedende hedt og i mørket er det som en tropenat. Klokken er tre, og du ligger lysvågen i sengen, selv om du burde sove

Sommerens høje temperaturer om natten, der ofte ikke når under 20 grader, forstyrrer os i soveværelset.

Vi kan ikke falde i søvn.

Men sådan behøver det ikke at være. Du kan komme gennem tropenætterne i sengen som en drøm. Prøv følgende gode råd.

God sove-temperatur

Undersøgelser viser, at det er lettest at falde i søvn og sove i et rum, hvor temperaturen er mellem 16 og 20 grader.

Åbent vindue

Bor du et sted, hvor der ikke er for meget larm, kan du åbne vinduet i soveværelset og andre steder i hjemmet og skabe gennemtræk. Det virker afkølende

Ventilator

En elektrisk ventilator eller vifte kan give yderligere køling. Gerne en gulvventilator af den kraftige slags. Bruger du en bordventilator, så stil en skål med is foran. Det medvirker til kølingen.

Hold solen ude

Når solen bager ned om dagen, varmer det også soveværelset op – og varmen holder ved i rummet.  Derfor er det vigtigt at holde soveværelset så køligt som muligt. Det kan du gøre ved at rulle persienner eller gardiner ned om dagen – eller simpelthen installere mørklægningsgardiner. Det allerbedste er at have udvendig solafskærmning som markiser eller skodder. Det holder solen ude og undgår, at dine vinduer fungerer som et drivhus.

Flyt til et andet rum

Er soveværelset for varmt, kan du overveje at sove i et andet og mere afkølet rum, mens hedebølgen står på. Er ekstremt råd er at lægge sig på gulvet med en let madras hvor der er en smule køligere.

Lettere madras og hovedpude

Du skal undlade at sove med den samme madras og hovedpude året rundt. Når det er varmt kan du skifte til en lettere sommermadras og hovedpude. Der findes også hovedpuder med en særlig teknologi, der så at sige suger varmen op, der oprindeligt er udviklet til rumdragter.

Tip du ikke har prøvet før

  • Pak dit lagen i en plastikpose og put det i fryseren nogle minutter. Læg det over dig og bliv kølet ned.
  • Læg isposer/flaske med frossen vand på de steder af kroppen, der giver afkøling: Knæer, ankler, vrist, nakke, lyske og albuer.
  • Hav for eksempel en sprayflaske med kold vand stående ved sengen, som du kan bruge til at afkøle kroppen.
  • Tag et brusebad før du går i seng – ikke for koldt, for det får din kropstemperatur til at stige.
  • Du kan også tage et fodbad, der medvirker til at køle kroppen ned.
  • Sluk for alle elektriske apparater i soveværelset. De afgiver varme.
  • Motioner om morgenen i stedet for om aftenen, så du undgår at varme kroppen op før sengetid.

Fortsat god sommer – og god nat.

Lægens sunde råd om søvn

  • Undgå kaffe, te og cola efter klokken 17. Rygning forstyrrer også søvnen.
  • Undgå kraftig motion de sidste timer før sengetid.
  • Undgå at være sulten eller at indtage et stort måltid ved sengetid.
  • Brug soveværelset til at sove i, ikke til arbejde.
  • Gå i seng på samme tid hver aften/stå op på samme tid om morgenen.
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur i soveværelset.
  • Brug eventuelt maske over øjnene og ørepropper.
  • Kig ikke på uret, hvis du vågner om natten.
  • Lær en afspændingsteknik, brug den hvis du vågner.
  • Afsæt en "problemtime" om eftermiddagen/tidlig aften, hvor du tænker dine bekymringer og problemer igennem.
  • Undgå at tage bekymringer/problemer med dig i seng.
  • Undgå brug af sovemidler.
  • Sluk for mobil og tablet. Tag dem ikke med i soveværelset.

Sovemidler kan ved langvarig brug forstyrre søvnen og løser ikke dine søvnproblemer.
Brug af alkohol som sovemiddel frarådes. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men giver urolig søvn med mange opvågninger, natlig vandladning og dårlig søvnkvalitet.

Kilde: Netdoktor.dk/Baseret på tekst af Bjørn Bjorvatn, læge, dr. med.

Artiklen er opdateret 13. august.

Først publiceret: tirsdag 24. juli 2018
Artiklen er sidst opdateret fredag 16. juli 2021 kl. 15:50

Emner: