5 råd til at styrke dit tarmsystem

Der er meget, du selv kan gøre for at styrke dine tarme – og dermed holde tarmsygdomme på afstand.

Her er 5 sunde hverdagsvaner, som er guf for dine tarme.

1. Følg kostrådene

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
• Spis flere grøntsager og frugter.
• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter (bønner, linser, kikærter og sådan, red) og fisk.
• Spis mad med fuldkorn.
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
• Spis mindre af det søde, salte og fede.
• Sluk tørsten i vand.

2. Få tilstrækkeligt med væske

Drik mindst 2 liter væske om dagen. Hvis du får nok at drikke, kan du forebygge almindelige gener fra tarmene så som forstoppelse.

3. Fokuser på fibre

Få tilstrækkeligt med kostfibre, som holder tarmene i gang og fremmer fordøjelsen.

Spis f.eks. havregryn, kål og gulerødder. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med fibre gennem kosten, kan du supplere med et kosttilskud.

4. Hold dig fysisk aktiv

Fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser og holder gang i tarmene på den gode måde.

5. Giv tarmen tid til at tømme sig

Afsæt tid til toiletbesøg – gerne på faste tidspunkter.

Hvis du har svært ved at komme af med afføringen, kan du sætte fødderne op på en skammel. Når benene er bøjet i en vinkel under 90 grader, åbner tarmen sig mere op.

Kilde: Region Midtjylland 

Først publiceret: mandag 20. juni 2022
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 4. oktober 2022 kl. 14:07