par vandrer naturen

Snyd dig til ekstra skridt hver dag

Vil du gerne gå 10.000 skridt hver dag – eller måske endda mere? Her er gode råd til hvordan du på en nem måde får sneget ekstra skridt ind i din hverdag, så du rammer 10.000 skridt - eller mere.

Senest opdateret: tirsdag 29. juni 2021

Alle voksne bør gå 10.000 skridt hver dag. Det mener Sundhedsstyrelsen. Det svarer til cirka 6-8 kilometer alt efter din skridtlængde. Og formentlig halvanden times gang, hvis du vil gå dem alle på én gang. Men du kan sagtens gå en masse af de 10.000 skridt i løbet af din almindelige hverdag.

Vi har derfor samlet en række gode råd til hvordan du få sneget lidt ekstra skridt ind i din hverdag, så du når det ønskede mål.

Sko og skridttæller

Det allerbedste råd er at købe en god skridtmåler. Sådan en koster 300-400 kroner i en sportsforretning, hvis den skal vise korrekte tal. Undersøgelser med kvinder viste, at de alle gik cirka 2000 skridt mere hver dag, efter de fik en skridttæller.

Den lille tæller sætter gang i dit konkurrencegen og er både en nem og sjov måde at holde styr på dine daglige skridt. Mange bruger også et digitalt ur eller deres smartphone, der ofte har en app til formålet.

Et par gode travesko er også en god investering, som kan holde i mange år.

11 gode råd

Sådan får du sneget ekstra skridt ind i hverdagen:

1.      Stå op 10-15 minutter før og snup en hurtig tur i nabolaget, inden du møder på arbejde eller sætter dig til morgenbordet. På den måde har du sat de første skridt ind på kontoen allerede inden, at du går i gang med dagen.

2.      Bor du i en etageejendom kan du nemt gå længere end du plejer, hvis du konsekvent dropper elevatoren. Her har du både mulighed for at få pulsen op eller måske endda styrketræne lidt, hvis du har rygsæk eller indkøbsposer med.

3.      Lader du cyklen eller måske endda bilen stå, får du hurtigt gået mange skridt dagligt. Gå over for at handle eller til besøge venner på gå-ben.

4.      Parker længst væk fra supermarkedet (der er der som regel også altid ledige p-pladser!). Når du skal på besøg, så parker et par gader væk.

5.      Drop bakken, og gå frem og tilbage mellem køkkenet og bordet med tingene.

6.      Du kan invitere en ven eller veninde med på en ”walk and talk”- tur i stedet for et cafébesøg.

7.     Påtag dig tjansen med at købe ind. Tag gerne cyklen eller bær de tunge poser hele vejen – det er også god motion.

8.     Skal du ringe til en ven eller børnene, så drop sofaen, og gå en tur, imens du får snakket. Sæt de små høre-telefoner i mobilen, og put mobilen i lommen, mens du går og snakker løs.

9.     Gør det til en vane at gå en lille tur efter aftensmaden. Prøv om du kan lokke din partner, hund eller nabo med.

10.    Elsker du at se TV, så køb en lille handy stepmaskine, og den hjemme i stuen foran fjernsynet.

11.     Stå af toget eller bussen et par stationer før, og gå det sidste stykke vej.

Først publiceret: mandag 21. juni 2021
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 29. juni 2021 kl. 10:42

Emner: