Sådan undgår du rygsmerter i det nye år

Rygsmerter er en folkesygdom. Op mod en million danskere lever med smerter i ryg eller lænd, viser tal fra Sundhedsstyrelsen.

Alligevel er der mange myter og misforståelser forbundet med smerter i lænd og ryg, skriver Danske Fysioterapeuter. 

Det fortæller fysioterapeut og ph.d. Inge Ris:

“Rigtig mange med smerter i lænd og ryg bliver bekymrede for, om de har en diskusprolaps eller noget i ryggen, der er gået i stykker. Men smerter i din lænd eller ryg betyder ikke nødvendigvis, at du har en skade. Smerter er snarere en alarm eller et signal fra din krop,” siger Inge Ris. 

Læs også Lændesmerter: Er det tid til at tage til lægen?

Din livsstil har stor betydning

Hvis du er fysisk aktiv, er godt ernæret, får din nattesøvn og har overskud i hverdagen, er det sandsynligt, at alarmen er mere robust, og irritationen udløser mindre smerte, siger Inge Ris. 

I akutte tilfælde gælder det blandt andet om at holde dig i gang – med korte pauser. 

“Du kan for eksempel gå en tur. Hvis du vil lave konditions- og styrketræning, må det godt gøre lidt ondt i ryggen, mens du er i gang, men dagen efter skal det være på samme niveau igen. Husk derfor pauser, og lav kun de øvelser, der føles godt for dig.”

“Det vigtigste er, at det er en træningsform, du har glæde ved, og som du kan se dig selv fortsætte med – gerne resten af livet,” siger Inge Ris, der anbefaler, at du kontakter en fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvordan du skal håndtere dine smerter i lænd og ryg. 

I 5-10 procent af tilfældene med lænde-ryg-smerter er det en specifik sygdom eller tilstand, der er skyld i smerter i ryggen. I under en procent af tilfældene er årsagen en alvorlig sygdom. 

Læs også Rygsmerter er et voldsomt stigende problem – især blandt ældre

Gode råd til smerter i ryg og lænd

• Gå en tur – kroppen har godt af bevægelse. 
• Lav styrketræning for ryggen. Kontakt evt. en fysioterapeut for at få vejledning om gode øvelser. 
• Undgå at bruge dagen i sengen – ryggen bliver rask af at bevæge sig.
• Fortsæt med øvelser for ryggen, selvom smerterne går væk.
• Kontakt lægen, hvis dine smerter giver dig problemer med at holde på vandet, eller hvis du mister kraft eller følelse i benet. 

Først publiceret: torsdag 4. januar 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 8. april 2024 kl. 11:10