Senior og overvægtig? Se 9 nemme tip til vægttab

I dag er næsten 900.000 voksne danskere svært overvægtige. Og antallet stiger.

I 2010 var hver ottende dansker svært overvægtig. I 2021 var det det hver femte, viser tal fra Den nationale Sundhedsprofil.

Overvægt er også udbredt blandt ældre, men før du som senior påbegynder en slankekur, er det vigtigt at diskutere dine sundhedsforhold med din læge.

Lægen kan hjælpe med at afgøre, om din helbredstilstand tillader vægttab og give vejledning om, hvad der er sikkert for dig.

9 tip til tabe dig

Hvis du ønsker at kaste dig ud i at tabe dig, får du her 9 nemme tip med på vejen.

1. Spis afbalanceret kost

Fokusér på en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Det sikrer, at du får de nødvendige næringsstoffer, mens du holder kalorieindtaget i skak.

Undgå forarbejdede fødevarer og begræns indtagelsen af sukker og mættet fedt.

2. Spis mindre portioner

Ældre har ofte lavere energibehov. Ved at reducere portionsstørrelsen kan du undgå overindtagelse af kalorier og støtte et sundt vægttab.

3. Drik rigeligt med vand

Vand er vigtigt for at opretholde kropsfunktioner, og det kan også hjælpe med at mindske sultfornemmelser. Drikker du vand før måltider, kan det også hjælpe med nedbringe mængden af det du spiser.

4. Øg din fysiske aktivitet

Selv let motion har sundhedsmæssige fordele. Gåture, svømning eller styrketræning kan hjælpe med at forbrænde kalorier, forbedre stofskiftet og bevare muskelmasse.

5. Prioriter protein

Proteiner er vigtige for at bevare muskelmasse, og ældre mennesker kan have brug for mere protein. Sørg for magre proteinkilder som fisk, kylling, bønner og nødder i din kost.

6. Sørg for nok calcium og D-vitamin

Ældre har ofte brug for mere calcium og D-vitamin for at bevare knoglestyrken. Diskutér med din læge om behovet for kosttilskud.

7. Få nok søvn

Utilstrækkelig søvn kan påvirke hormoner, der regulerer appetitten, og det kan også bremse stofskiftet. Derfor skal du sørge for at få en regelmæssig søvnrytme.

8. Styrk dine muskler

Styrketræning kan hjælpe med at bevare eller øge muskelmassen, hvilket er vigtigt for at opretholde et sundt stofskifte.

Kontakt eventuelt en træningsekspert for at udvikle et program, der passer til dine behov og evner. Mange fitnesscentre tilbyder den mulighed.

9. Vær tålmodig og realistisk

Vægttab tager tid, især når du bliver ældre. Sæt derfor realistiske mål og fokuser på at opretholde sunde vaner i stedet for hurtige resultater.

Vær tålmodig med processen og fejr små fremskridt.

Først publiceret: mandag 15. januar 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 15. januar 2024 kl. 20:27