5 råd: Sådan stopper du med at overtænke
Få kontrol over de mange tanker med disse simple råd fra en psykoterapeut.
Senest opdateret: torsdag 14. november 2024
Hver dag går der mange tanker gennem ens hoved.
Men der er dage, hvor hovedet bliver fyldt med endnu flere tanker, og man begynder at overtænke.
Når det sker, er der flere måder, hvorpå du kan styre tankemylderet.
Det forklarer forfatteren og psykoterapeuten
1. Sig dette til dig selv
At overtænke er en beskyttelsesmekanisme – din hjerne prøver blot at finde en løsning.
Men det ændrer sjældent noget. Hvis du kan stoppe op og genkende at du overtænker, er du allerede foran. Sig til dig selv: “Mit sind overtænker. Jeg behøver ikke lytte.”
2. Tanker kommer og går
Det er en myte, at vi kan stoppe vores tanker.
Du kan ikke stoppe en tanke – de kommer og går uanset. Når det er sagt, kan du bremse dine tanker og reducere deres intensitet.
En måde at gøre dette på er ved at lære at observere tankerne med en følelse af neutralitet.
Jeg foreslår folk at se tankerne som skyer, der kommer og går. “Her kommer en vred tanke. Her kommer en bekymret tanke.”
3. Få styr på din vejrtrækning
Åndedrætsøvelser er en effektiv måde at berolige et overaktivt sind på, lyder det fra psykoterapeuten.
Han anbefaler denne øvelse:
- Sid et roligt sted.
- Træk vejret ind gennem næsen og tæl til fire.
- Hold vejret i fire sekunder.
- Pust ud i fire sekunder.
- Hold vejret igen i fire sekunder.
Gentag 3-4 gange og mærk, hvordan dit sind falder til ro, lyder det.
4. Gentag et mantra
At gentage et mantra eller en sætning for dig selv i et par minutter kan hjælpe med at recudere trangen til at overtænke.
Det giver sindet noget at fokusere på, så der ikke er plads til nye tanker, hvilket skaber ro.
skriver, at et brugbart mantra kan for eksempel være “Jeg er rolig og stærk”, eller “Jeg klarer det her”.
Først publiceret: onsdag 13. november 2024
Artiklen er sidst opdateret torsdag 14. november 2024 kl. 08:31
