Nyt studie afslører: Løbeskader sker oftest på en dag – ikke over tid
Et stort dansk studie slår fast, at mange løbeskader ikke opstår lidt efter lidt, som man hidtil har troet, men i stedet under ét enkelt løbepas. Få gode råd til at undgå skader.
Senest opdateret: tirsdag 8. juli 2025
I mange år har det været god latin, at man undgår skader ved at øge sin løbetræning langsomt og jævnt.
Men nu viser forskning fra Aarhus Universitet, at det billede ikke passer.
Når løbere får en skade, sker det ofte som følge af ét enkelt træningspas, hvor kroppen bliver presset for meget – og ikke på grund af langsom opslidning over flere uger.
Studiet er det største af sin slags og har fulgt mere end 5.200 løbere fra 87 lande i halvandet år.
Data viser tydeligt, at risikoen for skade stiger markant, hvis man løber væsentligt længere, end man har gjort de foregående 30 dage.
Jo større spring i distance – jo højere risiko.
Fejl i sportsure forvirrer millioner
En stor del af skylden placeres på de populære sportsure, mange bruger til træning.
De giver råd om træningsbelastning og skadesforebyggelse, men bruger en algoritme, der ifølge forskerne bygger på tvivlsom evidens.
Algoritmen er udviklet til holdsport – og ikke til individuel løbetræning.
Ifølge forskningsleder Rasmus Ø. Nielsen er problemet, at algoritmen “ikke kan forudsige risikoen for skader”, men alligevel bruges bredt af motionister.
Ny løsning er på vej
Den gode nyhed er, at forskerne bag studiet arbejder på en ny og mere præcis algoritme, som skal gøre det nemmere at træne sikkert.
Den bliver stillet frit til rådighed for både virksomheder og private.
På sigt er håbet, at den kan indbygges i ure, så brugerne kan få live-vejledning under deres løbetur – lidt som et trafiklys: grønt lys betyder lav risiko, mens rødt advarer om fare for skade.
Studiet i korte træk
Undersøgelsen viser blandt andet:
- En forøgelse af distancen på over 100 % gav hele 128 % højere risiko for skade.
- Selv en lille stigning på mellem 1 og 10 % gav en mærkbar øget risiko.
- Den velkendte 10%-regel bliver dermed også sat i tvivl.
Studiet er udarbejdet i samarbejde med forskere fra blandt andet Sverige og Australien og er støttet af Gigtforeningen og Aarhus Universitets Forskningsfond.
Hvordan passer du på dig selv, når du løbetræner?
Først publiceret: tirsdag 8. juli 2025
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 8. juli 2025 kl. 09:40
