10 nemme øvelser på video: Sådan holder du dig i gang
Følger du myndighedernes anbefaling om at blive hjemme, er det samtidig vigtig, du holder dig i gang med motion. Se her hvordan.
Senest opdateret: tirsdag 2. juni 2020
Det kan være svært at holde sig i gang, når du følger myndighedernes anbefalinger om at blive hjemme. Sofaen og fjernsynet bliver hurtigt dagens faste holdepunkter.
Men det er vigtigt at få motion. Coronakrise eller ej.
Få de seneste nyheder og råd til seniorer om corona
Gør som 160.000 andre seniorer.
Få vores gratis nyhedsbrev om corona, pension, tillæg og meget andet. Samtidig deltager du i konkurrencen om brunch for to
Går du helt ned i gear i 14 dage eller mere, øger du risikoen for at udvikle livsstilssygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og hjertekarsygdomme. Eller forværrer dem, hvis du allerede er syg.
Sundhedsstyrelsen anbefaler seniorer mindst en halv times aktivitet om dagen.
”Med alderen stiger risikoen imidlertid for, at man mister sin funktionsevne og ikke længere kan klare hverdagen selv. Derfor er det særlig vigtigt for ældre at vedligeholde kroppens bevægelighed, kondition og balanceevne og så vidt muligt bevare kroppens muskel- og knoglestyrke,” fremhæver Sundhedsstyrelsen.
LÆS OGSÅ: 15 minutters træning: Fut i formiddagen
10 nemme til hjemme-træning
Sundhedshusene i København har lavet en træningsvideo som inspiration til hjemmetræning. Programmet kan let laves hjemme og kræver ikke noget særligt udstyr.
Træningsvideoen består af 10 øvelser som styrker hele kroppen.
Hele programmet tager 17. minutter og man skal bruge en stol, et tæppe, nogle vandflasker, en skammel samt en indkøbspose.
Se øvelserne fra Sundhedshusene i Købehavn:
Vil du holde styr på dine øvelser på papir til evt. at hænge den op på køleskabet eller opslagstavlen, kan du downloade en oversigt her.
Du må kun udføre øvelserne, hvis du er frisk og rørig.
Du kan også prøve disse nemme øvelser:
3 nemme øvelser: Vil du være smidig
Boost din krop med 2 nemme øvelser
6 der holder dig i form
Sundhedsstyrelsen anbefaler dig, der er 65 plus:
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
- Når du laver øvelser, skal du blive lettere forpustet.
- Hvis du deler de 30 minutter op, skal øvelserne vare mindst 10 minutter.
Mindst 2 gange om ugen skal der du lave øvelser, der varer mindst 30 minutter, og som vedligeholder eller øger din konditionen samt dine styrken i muskler og knogler. - Lav udstrækningsøvelser mindst 2 gange om ugen af mindst 10 minutters varighed. Det gavner kroppens bevægelighed.
- Udfør regelmæssigt øvelser for at vedligeholde eller øge balanceevnen.
- Laver du øvelser eller er du fysisk aktiv udover det, Sundhedsstyrelsen anbefaler, vil det give dig yderligere sundhedsmæssige fordele.
Holder du dig i form?
Sådan undgår du smitte
- Undgå tæt kontakt med personer, som du ved er syge.
- Hold dig hjemme.
- Undgå at hoste og nyse i din håndflade. Brug i stedet et engangslommetørklæde eller til nød ærmet.
- Vask hyppigt dine hænder med vand og sæbe eller brug håndsprit - især efter at du har hostet, nyst eller pudset næse.
- Undgå at røre ved dine øjne, din næse eller din mund - vask dine hænder først, før du gør det. Så nedsætter du risikoen for at blive smittet, selvom du skulle have fået smitte på hænderne.
- Sørg for at holde fælles ting og overflader rene ved almindelig rengøring.
(Fra sundhedsguiden.dk)
Først publiceret: mandag 23. marts 2020
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 2. juni 2020 kl. 14:31
