Du behøver ikke gå i fitness-center. Du kan derhjemme lave to nemme øvelser, der er gode for din bevægelighed. Foto: Søren Zeuth

Boost din krop med 2 nemme øvelser

Giv dig selv fem minutter til to nemme øvelser, du kan lave her og nu, og som booster dine bevægelser.

Det behøver ikke være svært at lave øvelser, der er med til at forbedre din evne til at bevæge dig.

Din krop er skabt til bevægelse. Og selv om du måske med alderen ikke længere kan sætte i fuld firspring, kan du sagtens lave nogle små øvelser, der er gode for din fysik. Dermed gør du det lettere for dig selv i din hverdag, når du skal rejse dig hurtigt fra stolen og gå hen til telefonen, toilettet eller hoveddøren.

Har du ikke tid til motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere

E. Stanley, 1826-93, britisk premierminister

Sammen med Dansk Arbejder Idræt kan du med Faglige Seniorers nyhedbrev komme igang og få dig rørt. Det kan være med nemme øvelser, du kan udføre derhjemme, motion og fitness i naturen eller idræt og holdsport.

Du kan læse mere om motion i Faglige Seniorers Seniorhåndbog.

Øvelserne er udarbejdet, så de styrker din evne til at bevæge dig. Og alle kan være med. God fornøjelse.

Ned på gulvet og hurtigt op op igen. Gentages 2 x 10 gange.

Kortjagt. Tab flere kort på gulvet. Bøj ned og saml op.

6 der holder dig i form

Sundhedsstyrelsen anbefaler dig, der er 65 plus:

  1. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
  2. Når du laver øvelser, skal du blive lettere forpustet.
  3. Hvis du deler de 30 minutter op, skal øvelserne vare mindst 10 minutter.
  4. Mindst 2 gange om ugen skal der du lave øvelser, der varer mindst 30 minutter, og som vedligeholder eller øger din konditionen samt dine styrken i muskler og knogler.
  5. Lav udstrækningsøvelser mindst 2 gange om ugen af mindst 10 minutters varighed. Det gavner kroppens bevægelighed.
  6. Udfør regelmæssigt øvelser for at vedligeholde eller øge balanceevnen.

Laver du øvelser eller er du fysisk aktiv udover det, Sundhedsstyrelsen anbefaler, vil det give dig yderligere sundhedsmæssige fordele.

 

Artiklen er sidst opdateret onsdag 31. januar 2018 kl. 14:00

Emner: