Ondt i ryggen? Her kan du få gratis hjælp fra danske forskere

Ondt i ryggen, nakken eller lænden er noget, de fleste oplever på et tidspunkt i livet. Og for mange seniorer bliver smerterne en tilbagevendende del af hverdagen.

Nu kan du få gratis hjælp på nettet.

Forskere fra Aalborg Universitet og Aalborg Universitetshospital har sammen med internationale kolleger udviklet en digital platform med forskningsbaseret viden om smerter.

Her kan du blandt andet se videoer, læse materiale og følge gratis kurser om, hvorfor smerter opstår, og hvordan du selv kan håndtere dem.

Svært at finde de gode råd

Baggrunden er blandt andet, at der findes et væld af råd om ryg- og nakkesmerter på nettet – men kvaliteten varierer.

“Der findes masser af råd om smerter på nettet. Problemet er, at ikke alle er lige gode. Vores mål har været at gøre det nemmere at finde viden, man faktisk kan stole på,” siger Thorvaldur Skuli Palsson, professor ved Klinisk Institut på Aalborg Universitet og forskningsansvarlig fysioterapeut ved Aalborg Universitetshospital.

Han står bag den danske del af projektet sammen med lektorerne Steffan Wittrup McPhee Christensen og Morten Høgh. Platformen hedder Digi4MSK og retter sig blandt andet mod mennesker med smerter i muskler, led, ryg og nakke.

Mange seniorer har ondt i ryggen

Rygsmerter bliver mere almindelige med alderen. En stor international analyse baseret på data fra 204 lande viser, at omkring 18 procent af personer på 55 år og derover levede med lænderygsmerter i 2021.

Det svarer til næsten hver femte.

Undersøgelser viser samtidig, at kvinder generelt er mere plaget af lænderygsmerter end mænd, og forskellen bliver større blandt de ældste aldersgrupper.

På verdensplan topper forekomsten blandt de ældste omkring 80-85-årsalderen.

I Danmark levede omkring 1,4 millioner mennesker med muskel- og skeletsmerter i 2021, oplyser Aalborg Universitet med henvisning til Statens Institut for Folkesundhed.

Bevægelse frem for sengeleje

Det kan være fristende at lægge sig på sofaen, når ryggen gør ondt. Men ved almindelige rygsmerter er rådet som udgangspunkt det modsatte.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man så vidt muligt fortsætter sine normale aktiviteter og holder sig i bevægelse. Det kan eksempelvis være gåture, husarbejde eller træning tilpasset det niveau, man kan klare.

Ifølge Sundhedsstyrelsen er almindelige rygsmerter sjældent farlige, selv om de kan gøre meget ondt.

Der er heller ikke nødvendigvis brug for en scanning. Ved almindelige rygsmerter kan røntgen eller scanning ofte ikke fortælle, præcis hvorfor det gør ondt.

Smerter påvirkes af mere end ryggen

På den nye platform handler det derfor ikke kun om øvelser. Brugerne kan også få viden om, hvordan blandt andet søvn, stress, fysisk aktivitet og bekymringer kan påvirke oplevelsen af smerte.

“Målet er ikke nødvendigvis at gøre folk smertefri, men at give dem værktøjer til at forstå deres smerter og leve et mere aktivt liv på trods af dem. Mange bliver bekymrede, når smerterne pludselig blusser op. Derfor er det afgørende at kunne forklare, hvad der sker og skabe tryghed omkring situationen,” siger Steffan Wittrup McPhee Christensen.

Skal ikke erstatte lægen

Forskerne understreger, at hjemmesiden ikke skal erstatte lægen, fysioterapeuten eller anden behandling. Tanken er derimod, at den kan bruges som supplement.

“Vi håber, at læger, fysioterapeuter og andre behandlere vil bruge platformen som et supplement til konsultationen og henvise dem, de ser, til materialet,” siger Steffan Wittrup McPhee Christensen.

Her skal du søge læge

Selv om langt de fleste tilfælde af rygsmerter ikke skyldes alvorlig sygdom, er der symptomer, som skal tages alvorligt.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du søger læge med det samme, hvis du blandt andet får problemer med at holde på eller komme af med urin eller afføring, mister kraft i benene, får problemer med at gå eller får føleforstyrrelser.

Du bør også reagere ved meget stærke smerter efter et fald eller andet uheld eller ved intense smerter, som ikke bliver bedre i løbet af nogle uger. Det er særligt relevant for ældre, fordi eksempelvis knogleskørhed kan øge risikoen for brud efter selv mindre fald.

Sådan finder du den gratis hjælp

Digi4MSK indeholder gratis bøger, videoer og kurser om smerter og egenhåndtering.

Platformen er udviklet af forskere og klinikere fra flere europæiske lande. Den danske del er blandt andet udviklet af forskere fra Aalborg Universitet og Aalborg Universitetshospital.

Her er link til hjemmesiden med gratis kurser – KLIK

Først publiceret: torsdag 10. september 2026
Artiklen er sidst opdateret fredag 25. september 2026 kl. 09:48