Sådan sænker du dit kolesteroltal – uden medicin
Er du en af de godt 2 millioner danskere, der har et højt kolesteroltal, kan du med fordel læse videre og få gode råd til at sænke det.
Senest opdateret: mandag 7. november 2022
Ældre over 70 år fortjener et skulderklap. De har nemlig formået at sænke deres kolesterolniveau væsentligt igennem de sidste 18 år.
Forskere fra Amager og Hvidovre Hospital har analyseret blodprøver fra over 600.000 mennesker, som ikke er i kolesterolsænkende behandling.
Her er de kommet frem til, at danskerne, herunder især ældre, har sænket deres kolesteroltal, og det er sket helt uden brug af kolesterolsænkende medicin, skriver Hjerteforeningen.
Det er en rigtig god nyhed, for tilstanden kan føre til åreforsnævring og øget risiko for blodpropper.
Følg disse kostråd, og sænk dit kolesteroltal
1) Ombyt mættet fedt med umættet fedt
- Prioriter fedtstof fra olier, nødder, kerner, avokado, oliven.
- 350 g fisk om ugen, heraf 300 g fed fisk til hjertepatienter.
- 30 g nødder og mandler hver dag.
2) Erstat simple kulhydrater med fuldkornsrige kulhydrater
- Prioriter 75 g fuldkorn dagligt – rug og havre.
- 600 g frugt og grønt om dagen.
- 100 g kogte bælgfrugter dagligt.
- Begræns kostens indhold af søde sager og sukkerholdige drikke.
3) Begræns salt og alkohol
Kilde: hjerteforeningen.dk
Først publiceret: mandag 7. november 2022
Artiklen er sidst opdateret mandag 7. november 2022 kl. 15:41
