17 råd til seniorer: Sådan håndterer du krise og krigstrusler i en usikker verden
Synes du, at verden netop nu virker usikker og fyldt trusler om kriser og krig? Så se her hvad du kan gøre.
Senest opdateret: torsdag 20. februar 2025
Verden er mildt sagt blevet et mere uroligt sted, efter at præsident Trump har vendt op og ned på den globale situation på kun en måned.
Især Europa – og Danmark – er i den amerikanske præsidents søgelys, og krigen i Ukraine er pludselig vendt 180 grader.
Citater der giver håb
Her er 10 citater om at håndtere krig og kriser som senior:
“Det er ikke de stærkeste, der overlever, men dem, der bedst tilpasser sig forandring.” – Charles Darwin
“Frygt er en naturlig reaktion, men mod er at handle trods frygt.” – Franklin D. Roosevelt
“Vi kan ikke styre stormen, men vi kan lære at sejle i den.” – Ukendt
“At bekymre sig tager ikke morgendagens problemer væk, det tager dagens fred væk.” – Corrie ten Boom
“Husk, at hver generation har stået over for kriser og fundet en vej igennem.” – Ukendt
“Alderdommen bringer visdom – brug den til at finde ro, hvor andre finder kaos.” – Ukendt
“I krisetider er det vigtigste ikke at miste håbet. Historien viser, at menneskeheden altid finder en vej videre.” – Desmond Tutu
“Vi har overlevet før, og vi vil overleve igen. Sammenhold og fællesskab er vores stærkeste våben.” – Ukendt
“Det er ikke verdens begivenheder, der definerer os, men vores reaktion på dem.” – Viktor Frankl
“Når alt synes mørkt, så husk: Det er i mørket, at stjernerne lyser klarest.” – Ralph Waldo Emerson
Samtidig eskalerer truslerne fra Ruslands præsident Vladimir Putin, hvilket får mange til at drage paralleller til optakten til Anden Verdenskrig.
For danske seniorer, der tidligere har oplevet perioder med stor geopolitisk usikkerhed, kan situationen være særligt bekymrende.
Mange oplever frygt for fremtiden, for deres børn og børnebørn, og for verdens stabilitet generelt.
Hvad har du indflydelse på?
Hvordan kan man som senior håndtere denne usikkerhed?
Én af de ting, man kan gøre, er at få sorteret i sine bekymringer. Tænk over hvilke ting, du selv har kontrol over. Hvad ligger inden for din indflydelsesramme, og hvad ligger uden for den.
Det handler altså om at prøve at udfordre måden, man tænker på, og få struktureret sine tanker og bekymringer, så man kan få identificeret de ting, der reelt kan handles på, lyder det blandt andet fra Psykiatri Fonden.
Mentale og psykologiske udfordringer
Her er 17 konkrete udfordringer og løsninger, der kan hjælpe med at skabe ro i en urolig tid.
1 Overvældende frygt for fremtiden
Løsning: Begræns nyhedsforbruget, og fokusér på positive daglige rutiner. Find troværdige kilder og undgå sensationsprægede nyheder.
2 Følelse af magtesløshed
Løsning: Koncentrér dig om det, du kan kontrollere – din hverdag, dit helbred og dine relationer.
3 Søvnløshed pga. bekymringer
Løsning: Lav afslapningsøvelser før sengetid, undgå skærme om aftenen, og skriv bekymringer ned for at parkere dem til næste dag.
4. ensomhed og social isolation
Løsning: Hold kontakt med familie og venner, deltag i seniorfællesskaber og sociale aktiviteter.
Psykiatrifondens rådgivning
Har du brug for at tale med en om dine bekymringer og hjælp til psykiske udfordringer. kan du kontakte Psykiatrifondens rådgivning.
Telefonrådgivning på tlf. 39 25 25 25
Mandag til torsdag klokken 10-22
Fredag til søndag klokken 10-18
Chatrådgivning
Mandag klokken 18-22
Tirsdag klokken 14-22
Onsdag klokken 18-22
Torsdag klokken 14-22
Lørdag klokken 12-16
Al rådgivning foregår anonymt
5 Depression og nedtrykthed
Løsning: Opsøg professionelle som en psykolog eller præst, eller bliv en del af støttegrupper for at tale om dine følelser.
Praktiske og sikkerhedsmæssige udfordringer
6 Usikkerhed om, hvad man skal gøre i en nødsituation
Løsning: Lav en beredskabsplan, hvor du skriver, hvad du gør i forskellige scenarier, for eksempel strømsvigt, mangel på forsyninger eller evakuering.
7 Manglende nødforråd
Løsning: Hav en basisbeholdning af mad, vand, medicin og nødvendige forsyninger, så du kan klare dig i mindst 3 dage – men gerne flere uger.
8 Økonomisk bekymring pga. inflation og krise
Løsning: Gennemgå dit budget, skær unødvendige udgifter væk, og undersøg muligheder for økonomisk hjælp i en krise fra myndigheder og familie.
9 Svindel og misinformation
Løsning: Vær kritisk over for nyheder og tilbud, og vær opmærksom på svindel, der udnytter frygt i krisetider.
10 Svigtende sundhed på grund af stress
Løsning: Sørg for at spise sundt, få motion, og dyrk afslapningsteknikker som meditation eller mindfulness.
Sociale udfordringer
11 Uenigheder i familien om krisen
Løsning: Respekter forskellige synspunkter, og fokuser på at bevare en god relation frem for at vinde diskussioner.
12 Bekymring for børnebørn og yngre generationer
Løsning: Tal med dem på en rolig måde, giv dem håb, og del erfaringer om, hvordan tidligere generationer har klaret svære tider.
13 Følelse af, at verden gentager historiens fejl
Løsning: Læs historiebøger for perspektiv, og støt demokratiske værdier gennem samtaler og fællesskaber.
Spirituelle og livsfilosofiske udfordringer
14 Eksistentiel frygt for krig og død
Løsning: Find trøst i tro, filosofi eller livserfaringer, og brug tid på refleksion og samtaler med ligesindede.
Søg fællesskabet
Du kan deltage i fællesskabet i Faglige Seniorer og møde andre ældre, få fælles oplevelser og dele tanker og bekymringer.
15. Tab af mening i hverdagen
Løsning: Engagér dig i frivilligt arbejde, hjælp dine nærmeste, eller begynd på en ny hobby, der giver dig glæde.
16. Manglende tro på fremtiden
Løsning: Husk, at verden har overlevet mange kriser før, og at vi som mennesker er modstandsdygtige.
17 Forberedelse uden panik
Løsning: Vær rationel i din tilgang til krisen – forbered dig, men undgå at blive opslugt af frygt og katastrofetanker.
Husk at aktiv deltagelse i sociale fællesskaber kan forbedre livskvaliteten og reducere følelsen af isolation.
Sundhedsstyrelsen anbefaler at engagere sig i aktiviteter, der fremmer socialt samvær, da dette kan styrke både mental og fysisk sundhed.
Er du bekymret for fremtiden?
Hvad tænker du?
Hvad har du af overvejelser lige nu? Fortæl om dine bekymringer og håb – og giv det gerne videre til andre på Faglige Seniorers Facebook-side.
Pjece fra Beredskabsstyrelsen
Sådan lyder rådene fra Beredskabsstyrelsen:
* Opbevar tre liter vand per person per døgn til både at drikke og tilberedning af mad.
* Sørg for at have mad til tre døgn i husstanden. Maden skal kunne holde sig uden for køleskab og fryser. Gerne fødevarer der ikke kræver tilberedning i ovn eller på komfur.
* Opbevar hygiejneartikler som toiletpapir, hånddesinfektion, vådservietter, bind og tamponer derhjemme.
* Sørg for at have nødvendig medicin til mindst tre døgn og en førstehjælpskasse. Den kan indeholde ting som eksempelvis plastre og forbindinger.
* Forsvinder varmen, kan du holde varmen ved at bruge hjemmets tæpper, dyner og varmt tøj. Derudover kan det være en fordel, at alle opholder sig i ét rum, hvis det er koldt i en længere periode.
* Mobiltelefonen er et af de vigtigste værktøjer. Ved brug af en powerbank eller batteripakke kan den lades op i tilfælde af lokale strømafbrydelser.
* Andet nyttigt at have derhjemme er ting som en lommelygte, stearinlys, tændstikker og batterier. Det er også en idé at have et eller flere fysiske betalingskort samt mindre beløb i mønter eller små sedler.
Anbefalingen og rådene er generelle og ikke målrettet særlige befolkningsgrupper. For ældre borgere kan der dog med fordel være opmærksomhed på eks. adgang til nødvendig medicin, oplyser Beredskabsstyrelsen.
Hjemmeberedskabsrådene fra Beredskabsstyrelsen er sendt til alle borgere, som har digital post.
Foldere med rådene vil også være tilgængelige på offentlige institutioner som eksempelvis biblioteker, lyder det.
Først publiceret: torsdag 20. februar 2025
Artiklen er sidst opdateret torsdag 20. februar 2025 kl. 21:55
