Hold hjernen skarp med enkle øvelser: Det kræver kun fem minutter om dagen

Hjernen topper allerede omkring 22-års alderen, og herefter begynder den langsomt at miste sin skarphed.

Men den gode nyhed er, at vi kan påvirke denne udvikling.

Ifølge Troels W. Kjær, der har forsket i hjernen i over 30 år, kan små, daglige udfordringer styrke hjernens forbindelser og gøre den både hurtigere og mere fleksibel.

“Det handler om at bryde med rutinerne og gøre noget anderledes end det, vi plejer,” siger han til Berlingske.

Fem enkle øvelser til hjernen

For at komme i gang med hjernegymnastikken foreslår han fem nemme øvelser, der let kan indarbejdes i hverdagen. Du kan nøjes med at vælge én af dem – og stadig få en effekt.

1. Spis med den anden hånd
Hvis du plejer at spise med højre hånd, så prøv at bruge venstre – eller omvendt. Det udfordrer din motorik og skaber nye forbindelser i hjernen.

2. Gå baglæns
Tag et par skridt baglæns på vej til kaffemaskinen eller gennem stuen. Når du går baglæns, bliver hjernen tvunget til at tænke og koordinere på en ny måde, hvilket styrker din balance og din evne til at omstille dig.

3. Tal med en fremmed
En kort snak med en person, du ikke kender – for eksempel i bussen eller supermarkedet – kan udfordre din sociale hjerne og trække den ud af komfortzonen.

4. Lær nye ord eller et nyt sprog
At lære nye gloser stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen. Det behøver ikke være et helt nyt sprog – bare et par nye ord om dagen kan gøre en forskel.

5. Læs på hovedet
Vend avisen eller din telefon om og prøv at læse teksten baglæns eller på hovedet. Det kan virke skørt, men det får hjernen til at arbejde på en ny måde.

Små ændringer, stor effekt

Hjernen fungerer lidt som en muskel – jo mere vi bruger den, desto stærkere bliver den.

“Når vi træner biceps, bliver musklen større. Det samme gælder for hjernen. Nye udfordringer får den til at danne nye forbindelser, og hvis vi bliver ved, bliver de stærkere,” siger Troels W. Kjær.

Forskning viser, at der især er fire faktorer, der holder hjernen skarp: sund kost, motion, hvilepauser – og at bruge den aktivt.

Hvis vi gør de samme ting hver dag, bygger vi en “motorvej” i hjernen, hvor signalerne løber hurtigt. Men hvis vi vil udvikle os, skal vi skabe nye stier.

“Jo flere veje vi har i hjernen, jo bedre kan den håndtere nye udfordringer,” forklarer han.

Hurtige resultater

Ifølge hjerneforskeren kan man allerede efter et par uger mærke en forskel, hvis man udfordrer hjernen dagligt.

“Vores hjerne bliver ved med at udvikle sig hele livet. Det gælder bare om at bruge den aktivt. Jo tidligere vi starter, jo bedre – men det er aldrig for sent,” siger han.

Så hvorfor ikke tage udfordringen op og prøve en af øvelserne allerede i dag? Det tager kun fem minutter – og din hjerne vil takke dig for det.

Først publiceret: torsdag 13. marts 2025
Artiklen er sidst opdateret torsdag 13. marts 2025 kl. 09:59