Sådan kan en lille ændring i dine gåture få stor betydning
Et nyt studie viser, at måden du går på, spiller en større rolle for dit helbred, end mange tror.
Senest opdateret: mandag 3. november 2025
At det er sundt at bevæge sig, er der ikke noget nyt i.
Men hvordan du går – og hvor længe ad gangen – kan have større betydning, end du måske er klar over.
Det viser et nyt britisk studie, som har undersøgt over 33.000 personer i alderen 40 til 79 år.
Deltagerne i undersøgelsen havde til fælles, at de alle gik færre end 8000 skridt om dagen.
De blev inddelt i fire grupper alt efter, hvor længe deres gåture varede – fra under fem minutter til mere end et kvarter.
Længden på turen spiller ind
Undersøgelsen viser, at de personer, som gik i længere sammenhængende stræk – altså mere end 15 minutter ad gangen – havde lavere risiko for hjertekarsygdomme og dødelighed.
Det gjaldt selv for dem, som samlet set gik færre skridt end de andre.
Ifølge Hjerteforeningens forskningschef, Gunnar Gislason, er det vigtig viden:
“Vi skal ikke kun fokusere på antallet af skridt, men også på hvordan vi bevæger os i hverdagen”, siger han til TV 2.
En realistisk vane
Professor Klaus Fuglsang Kofoed fra Rigshospitalet peger på, at netop denne type aktivitet er noget, mange kan fastholde over tid.
I modsætning til hård træning, kræver en daglig gåtur hverken udstyr eller medlemskab.
Samtidig kan det være lettere at få gåturen ind som en fast del af hverdagen, for eksempel gennem såkaldte “walk and talks” på arbejdet eller faste rutiner derhjemme.
Skridttælleren er ikke hele svaret
Mange bruger 10.000 skridt som en form for tommelfingerregel, men det tal stammer i virkeligheden fra en japansk reklamekampagne og ikke fra forskning.
Nye studier har vist, at sundhedseffekten allerede begynder ved omkring 7000 skridt om dagen. Og i nogle tilfælde endnu lavere.
Derfor er det ikke kun mængden, men også mønstret i din bevægelse, der kan gøre en forskel.
Resultaterne skal ses med forbehold
Det britiske studie er et såkaldt observationsstudie, og derfor kan forskerne ikke bevise, at det alene er gåturene, der fører til et længere liv.
Men tallene viser en klar sammenhæng mellem længere gåture og lavere risiko for sygdom.
Og når man ved, at omkring 672.000 danskere lever med en hjertekarsygdom, kan en justering i hverdagen være værd at overveje, især hvis den er let at indføre og holde fast i.
Først publiceret: mandag 3. november 2025
Artiklen er sidst opdateret mandag 3. november 2025 kl. 15:57
