Hun ved, hvad der virkelig virker med alderen
Stadig flere får problemer med at rejse sig fra en stol eller mister balancen. Men der er en effektiv måde at bremse den fysiske svækkelse på – og det er noget, du selv kan gøre noget ved.
Senest opdateret: torsdag 8. januar 2026
Når musklerne bliver svagere med alderen, kan det blive svært at klare hverdagens små ting som at gå på trapper, holde balancen eller rejse sig fra sofaen.
Derfor anbefaler professor og læge Charlotte Suetta, at seniorer begynder at styrketræne – også selv om de aldrig har trænet før.
Hun arbejder til daglig med ældresygdomme på Bispebjerg Hospital og har forsket i aldring og muskler i mange år.
Fald koster liv – men kan forebygges
Et fald kan få store konsekvenser – ikke mindst for seniorer. Mange hoftebrud sker, fordi muskler og balance ikke længere er, hvad de har været.
Men med målrettet træning kan man forebygge meget.
“Styrketræning er en af de bedste typer ‘medicin’ mod aldersvækkelse. Men det kræver, at man selv gør en indsats – du kan ikke tage en pille i stedet,” siger Charlotte Suetta.
Det handler ikke kun om at gå en tur
Det er selvfølgelig sundt at gå en lang tur eller cykle en tur på elcyklen. Men hvis du vil gøre noget godt for dine muskler, er styrketræning vigtig.
Suetta forklarer, at styrketræning bevarer muskelkvaliteten og forbedrer evnen til at reagere hurtigt, for eksempel hvis man er ved at falde.
Og du behøver ikke gå i fitnesscenter. Træning med egen kropsvægt eller lette vægte derhjemme kan også gøre en forskel.
Du skal ikke løfte tungt som i bodybuilderfilm
Mange tror, at styrketræning handler om store vægte og svulmende muskler.
Men det handler i virkeligheden om at bevare funktion og selvstændighed så længe som muligt.
Selv ældre på over 90 år kan have glæde af styrketræning – det viser forskning helt tilbage fra 1990’erne.
Gør lidt – men gør det ofte
For at få fuldt udbytte anbefaler Suetta en kombination af træningsformer:
- Styrketræning til musklerne
- Konditionstræning som gang, cykling eller dans
- Øvelser for balance som yoga eller Tai Chi
Og hvis det hele skal samles i én aktivitet, kan boldspil faktisk være en god løsning, fordi det træner både styrke, kondition og balance.
Protein er vigtig brændstof til musklerne
Når du bliver ældre, optager kroppen ikke protein lige så effektivt som tidligere.
Derfor opfordrer Suetta seniorer til at spise protein til alle måltider, for eksempel æg, fisk, linser eller mejeriprodukter. Det hjælper med at holde på muskelmassen.
Selvom man ikke kan styre alt, kan man gøre meget for at få en stærk alderdom.
Det handler om gode vaner: Spis varieret, sov godt, vær fysisk aktiv – og husk styrketræningen. Det behøver ikke være hårdt, men det skal være regelmæssigt.
Og husk: Det er aldrig for sent at komme i gang.
Træner du dine muskler regelmæssigt?
Først publiceret: torsdag 8. januar 2026
Artiklen er sidst opdateret torsdag 8. januar 2026 kl. 12:17
