Ondt i knæ og hofter? Sådan passer du på dine led i hverdagen

Knæ og hofter er blandt kroppens mest belastede led.

De bærer hele din kropsvægt og bruges, hver gang du rejser dig, går på trapper eller bevæger dig rundt.

En hyppig årsag til smerter er slidgigt. Slidgigt opstår, når brusken i leddet gradvist bliver tyndere og mister sin støddæmpende effekt.

Det kan give stivhed, ømhed og smerter – især når du starter en bevægelse eller har været i gang længe.

Risikoen stiger med alderen, men også overvægt, tidligere skader og hårdt fysisk arbejde kan spille ind.

Bevægelse er vigtigere end hvile

Når knæ eller hofter gør ondt, kan det være fristende at skåne sig selv. Men helt at undgå bevægelse kan faktisk forværre problemet.

Regelmæssig motion styrker musklerne omkring leddene. Det aflaster selve leddet og kan mindske smerterne. Samtidig smører bevægelse leddene og holder dem mere smidige.

Særligt gode motionsformer er cykling, svømning, vandgymnastik og rask gang på jævnt underlag. Styrketræning med fokus på lår- og hoftemuskler kan også have stor effekt.

Vægten spiller en rolle

Selv få kilos vægttab kan mærkes i knæene. Knæleddet belastes nemlig med flere gange kropsvægten, når du går eller går på trapper.

Det betyder, at et mindre vægttab kan reducere trykket på leddene betydeligt.

En kombination af sund kost og regelmæssig motion er den mest skånsomme vej.

Små ændringer i hverdagen kan hjælpe

Gode sko med stødabsorberende såler kan aflaste både knæ og hofter. Undgå meget hårde underlag i længere tid ad gangen, og vær opmærksom på din kropsholdning.

Hvis du har stillesiddende arbejde, kan små pauser med bevægelse gøre en forskel.

Rejs dig, stræk benene og få gang i kroppen flere gange dagligt.

Smertelindring og behandling

Ved vedvarende smerter kan smertestillende medicin i perioder være en hjælp.

Tal med din læge om, hvad der er mest hensigtsmæssigt for dig.

Fysioterapi kan være en effektiv løsning. Her får du målrettede øvelser, som styrker de rigtige muskelgrupper og forbedrer bevægeligheden.

I svære tilfælde kan en operation med indsættelse af kunstigt knæ eller hofte komme på tale.

I Danmark udføres der hvert år tusindvis af hofte- og knæoperationer med gode resultater for de fleste.

Hvornår skal du søge læge?

Du bør kontakte din læge, hvis smerterne varer ved i flere uger, hvis leddet hæver eller bliver rødt og varmt, eller hvis smerterne pludselig forværres.

Tidlig indsats kan bremse udviklingen og give bedre livskvalitet.

Mange kan leve et aktivt liv trods slidgigt – især hvis de får den rette vejledning og holder sig i gang.

Først publiceret: fredag 13. februar 2026
Artiklen er sidst opdateret fredag 13. februar 2026 kl. 09:32