Op til 80 procent af alle voksne har oplevet fodrelaterede problemer, og kvinder har flere problemer og smerter fra fødderne end mænd.

Træn dine fødder stærke

Vidste du, at du i alt har 40 muskler i fødderne? Her får du nogle enkle øvelser til at holde dine fødder stærke og smidige.

Senest opdateret: fredag 8. juli 2022

Det er vigtigt at passe godt på sine fødder.

Hvis du har problemer med dine fødder, kan det påvirke hele din krop og give dig problemer i knæ, hofter, ryg og nakke.

Herunder følger fem fodøvelser, som tager ca. 15 minutter at gennemføre på en stol. For at opnå det bedste resultat, skal du lave dem én gang dagligt.

Effektive øvelser

1. Sæt den ene fod på en massagebold og bevæg foden frem og tilbage over bolden fra hæl til tå.

Lav store cirkler i begge retninger i 1/2-1 minut. Skift til den anden fod.

2. Gør foden kort ved at trække hælen og tæerne tættere på hinanden, så du løfter din fodbue op.

Gentag bevægelsen 8–12 gange. Skift til den anden fod.

3. Krum tæerne og hold spændingen i 2-3 sekunder og spred tæerne, indtil der kommer luft imellem dem.

Gentag bevægelsen 8-12 gange. Skift til den anden fod.

4. Sæt forfoden på en bold. Grib med tæerne omkring bolden og hold spændingen i to til tre sekunder.

Gentag bevægelsen 8-12 gange. Skift til den anden fod.

5. Løft den ene fod op fra gulvet og tegn cirkler med storetåen. Begynd med at tegne små cirkler, der gradvist gøres større.

Bevæg storetåen i den modsatte retning, indtil du ikke kan lave bevægelsen mindre. Gentag bevægelsen 8–12 gange. Skift til den anden fod.

Her kan du se alle øvelser på film.

Kilde: Giftforeningen 

Først publiceret: onsdag 6. juli 2022
Artiklen er sidst opdateret fredag 8. juli 2022 kl. 14:56