Vejen til et sundt kolesteroltal

Kost: Følg de generelle kostråd og spis sundt og varieret. Begræns dit sukkerindtag – også flydende sukker i form af sodavand, saftevand og juice.

Undgå mættet fedt. Spis mindre kød fra firbenede dyr og mere fisk – gerne fede fisk som laks, makrel og sild. Spis gerne usaltede nødder hver dag. Spar på saltet.

Motion: Bevæg dig mindst 30 minutter om dagen, hvor du får pulsen op.

Alkohol: Følg Sundhedsstyrelsens anbefaling om højst 10 genstande om ugen for kvinder og mænd.

Læs også Sådan forebygger du åreforkalkning

Rygning: Undlad at ryge.

Vægt: Bevar din normalvægt.

Sov godt: Få tilstrækkeligt med søvn og undgå stress.

Særlige diæter: Kure og diæter som ’low carb high fat’ kan give forhøjet kolesterol. Nogle kolesterolpatienter undgår grapejuice, indmad og skaldyr, men det er der ingen grund til, så længe det indgår i en sund og varieret kost.

Personer med arveligt forhøjet kolesterol skal dog tage særlige forholdsregler og tilbydes diætistvejledning og -behandling.

Læs også Smør og gode olier: Derfor er det superfedt

Kosttilskud: Fiskeoliekapsler, loppefrøskaller og hvidløg har hos nogle en gunstig virkning på kolesteroltallet.

Røde gærris er naturlige statiner, som kan have god effekt på forhøjet kolesterol, men også kan have statinernes bivirkninger. Det er vigtigt at fortælle lægen, hvis du tager kosttilskud, da det kan påvirke din øvrige behandling og risikoen for bivirkninger.

Statiner er et lægemiddel, som sænker dit kolesteroltal, ved at det blokerer produktionen af kolesterol i leveren.

Sund levevis er ikke altid nok: Vær opmærksom på, at en sund livsstil ikke alene kan kurere tilstande som arveligt forhøjet kolesterol – der skal medicinsk behandling til.

Kilde: Region Midtjylland

Først publiceret: mandag 25. juli 2022
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 4. oktober 2022 kl. 14:05