Spar på promillerne: Sådan gør du

November lyder startskuddet for de første julefrokoster og anden god samvær. Og for de fleste betyder det også lidt ekstra i glasset og måske en flaske eller to mere, end hvad godt er.

Men ønsker du at skære lidt ned på forbruget, så kan du faktisk lære at kontrollere, hvor meget du drikker. Og du kan blive lidt klogere på dine alkoholvaner og sætte realistiske mål for, hvor meget du ønsker at drikke.

Se disse råd fra Faglige Seniorers samarbejdspartner Alkohol & Samfund.

Tjek dine vaner

Når du sætter mål for dit alkoholindtag, skal du overveje, hvor meget du har lyst til at drikke.

Derfor kan det være en hjælp at starte med at kigge på dine nuværende vaner og finde ud af, hvornår alkohol typisk bliver et problem for dig. 

Her er tre ting, der kan hjælpe dig: 

1. Tag Alkoholtesten og find ud af, om du drikker for meget.
2. Læs om typiske tegn på et alkoholproblem, og find ud af, om du kan genkende dig selv i punkterne.  
3. Registrér dine genstande i AlkoLog og få et præcist overblik over, hvad og hvor meget du drikker. 

Sæt dig et mål

Når du kender dine vaner, er det nemmere for dig at afgøre, hvad der kan være et mål for dig. Dit mål skal være tydeligt, målbart og realistisk.  

Du kan sætte dig et mål for:

• Maksimalt antal genstande om dagen.
• Maksimalt antal genstande om ugen.
• Jeg drikker kun (x-antal) dage om ugen.

Sørg for at skrive dine målsætninger ned – og husk også at brug AlkoLog til at registrere antal genstande. På den måde kan du holde øje med, om du når dine mål. 

Lav en personlig kontrakt

Efter dine mål er på plads, kan det være en god idé at lave en personlig kontrakt. I kontrakten kan du skrive, hvornår du vil starte med at skære ned i dit forbrug sammen med tre uddybende målsætninger.  

Et eksempel på en kontrakt kunne være: 

Jeg vil begynde at skære ned på mit forbrug fra (dato).

1. Det vil jeg gøre ved at undgå at drikke over fem genstande samme aften.
2. Det vil jeg gøre ved ikke at drikke før aftensmaden.

3. Det vil jeg gøre ved ikke at drikke stærk spiritus.

Sæt flere målsætninger

Du kan også overveje at tilføje mere i din kontrakt. Måske kan du skrive, hvornår du slet ikke vil drikke alkohol og hvornår du vil have undtagelser fra din kontrakt. Eksempler på det kunne være:

• Jeg vil slet ikke drikke, når jeg er alene eller er sammen med mine børn.
• Jeg vil have følgende undtagelse fra min målsætning: Når jeg er sammen med mine venner/veninder, drikker jeg maksimalt (x antal) genstande.

Når du skal ændre vaner, er det en god start at lave en personlig målsætning og kontrakt, men for nogle kan det også være en fordel at begynde med en periode, hvor du slet ikke drikker alkohol. Det kan for eksempel være to uger eller op til en måned.  

Del dine erfaringer – og vind biograftur

Nordic Healthcare Group vil på vegne af Alkohol & Samfund gerne interviewe dig, som har (eller har haft) et ønske om skære ned på dit eget eller en pårørendes alkoholforbrug? 

Gør du selv, eller kender du en, der: 

• Drikker mere end 4-5 genstande om uge ELLER
• Drikker mere en 4 genstande ved samme lejlighed minimum én gang om måneden OG
• Har lyst til eller har forsøgt at ændre alkoholvaner og reducere alkoholforbruget

 Så vil vi meget gerne høre dine erfaringer. Interviewet er anonymt og tager 1-1,5 time. 

Som tak for deltagelsen får du et gavekort til en biograftur for to til Nordisk Film. 

Klik herunder og tilmeld dig undersøgelsen. Husk at du deltager anonymt.

Først publiceret: mandag 30. oktober 2023
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 7. november 2023 kl. 21:35