Magnesium: Det vigtige mineral, du måske overser
Du mærker måske lidt træthed. Måske sitrer dine muskler en smule. Det er nemt at afskrive som noget, der bare hører alderen til. Men det kan faktisk være tegn på magnesiummangel – og det er værd at tage alvorligt.
Senest opdateret: mandag 19. januar 2026
Magnesium er et vigtigt mineral, som kroppen bruger hver eneste dag.
Det hjælper muskler og nerver med at fungere, holder knoglerne stærke og sørger for, at vi har energi.
Uden nok magnesium kan kroppen ganske enkelt ikke fungere, som den skal.
Typiske symptomer du skal kende
Magnesiummangel kan vise sig stille og roligt.
Du føler dig træt, selvom du har sovet godt. Musklerne trækker sig sammen, sitrer eller kramper – måske i benene eller omkring øjnene.
Symptomerne er ofte svage i starten og derfor lette at overse. Men mærker du flere af disse tegn, er det en god idé at tale med din læge.
Her får du magnesium fra
Kroppen kan ikke selv danne magnesium, så vi skal have det gennem kosten. Gode kilder er:
- Grønne grøntsager som spinat og broccoli
- Nødder og kerner – fx mandler og græskarkerner
- Fuldkornsprodukter som havregryn og rugbrød
- Bælgfrugter som kikærter og linser
- Mørk chokolade
Som regel dækker en varieret kost behovet. Men i nogle tilfælde er det ikke nok.
Disse grupper er i særlig risiko
Nogle mennesker har større risiko for at mangle magnesium – enten fordi kroppen ikke optager det godt nok, eller fordi man udskiller for meget.
Her er nogle af de mest udsatte:
• Seniorer og småtspisende – Når man bliver ældre, ændrer kroppen sig. Mange spiser mindre, og det kan give lavere indtag af magnesium.
• Personer med sygdomme – Har du for eksempel kronisk diarré, tarmproblemer, nyre- eller leversygdom, kan kroppen have sværere ved at optage magnesium.
• Alkoholforbrug – Et højt forbrug over længere tid nedsætter optagelsen af flere vigtige næringsstoffer, herunder magnesium.
• Medicin – Visse lægemidler, som vanddrivende midler, syreneutraliserende medicin og nogle typer kræftbehandling, kan føre til mangel.
Sådan får du det undersøgt
Mener lægen, at du kan mangle magnesium, vil du som regel få taget en blodprøve.
Men det kan være lidt tricky, for kun omkring 1 procent af kroppens magnesium findes i blodet. Derfor kan prøven godt være normal, selvom du har symptomer.
I nogle tilfælde beder lægen dig også opsamle urin i et døgn for at få et mere præcist billede.
Hvad er behovet for magnesium?
For voksne ligger det daglige behov typisk mellem 280 og 375 milligram.
Hvis du har mangel, kan det være nødvendigt med et højere indtag i en periode – det vurderer din læge.
Først publiceret: torsdag 15. januar 2026
Artiklen er sidst opdateret mandag 19. januar 2026 kl. 12:44
