Ny forskning: Kort træning kan gøre en stor forskel for musklerne

Inde i musklernes celler findes nogle små enheder, der kaldes mitokondrier.

De fungerer som kroppens energifabrikker og sørger for at omdanne energi fra mad til den energi, musklerne bruger, når vi bevæger os.

Forskerne har undersøgt, hvordan otte ugers højintens intervaltræning påvirker disse energifabrikker.

Resultatet viser, at træningen ikke kun øger antallet af mitokondrier – den gør dem også mere effektive.

“Træning giver altså ikke bare flere energifabrikker, men også mere effektive energifabrikker”, forklarer Martin Eisemann de Almeida, postdoc ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet og Steno Diabetes Center Odense.

Hvad er højintens intervaltræning?

Højintens intervaltræning – ofte kaldet HIIT – består af korte perioder med meget hård træning afbrudt af korte pauser.

I studiet trænede deltagerne tre gange om ugen med blandt andet roning og cykling.

Selv om træningen er intensiv, varer de hårde intervaller kun kort tid ad gangen.

Den type træning er derfor blevet populær, fordi man kan opnå gode resultater på relativt kort tid.

Også effekt hos personer med type 2-diabetes

Forskerne undersøgte i alt 44 mænd mellem 40 og 65 år.

Deltagerne var fordelt i tre grupper: personer med type 2-diabetes, overvægtige uden diabetes og normalvægtige.

Resultaterne viste, at musklerne forbedrede deres energiproduktion i alle tre grupper.

Det tyder på, at musklernes evne til at tilpasse sig træning stadig er intakt hos personer med type 2-diabetes.

Det er interessant, fordi man tidligere har haft en opfattelse af, at diabetes kunne hæmme musklernes evne til at reagere på træning.

Små ændringer med stor betydning

Forskerne kiggede også på strukturen inde i mitokondrierne. Her findes nogle små folder – kaldet cristae – hvor selve energiproduktionen foregår.

Når disse folder bliver flere og tættere, får cellerne mere “arbejdsplads” til at producere energi.

Studiet viste, at tætheden af disse folder steg efter træningsperioden, hvilket gør energiproduktionen mere effektiv.

Resultaterne skal undersøges nærmere

Forskerne understreger dog, at studiet er forholdsvis lille.

Kun mænd deltog i undersøgelsen, og derfor er der behov for flere og større studier, før man kan sige noget mere sikkert.

Til gengæld giver resultaterne ny viden om, hvor tilpasningsdygtige musklerne er, og hvordan træning kan forbedre kroppens energisystem.

For mange kan det på længere sigt få betydning for både udholdenhed, fysisk funktion og håndtering af sygdomme som type 2-diabetes.

Først publiceret: torsdag 12. marts 2026
Artiklen er sidst opdateret torsdag 12. marts 2026 kl. 09:41