Lægens råd: Sådan træner du din balance

Mange har hørt, at balanceevnen bliver dårligere med årene. Men det er nødvendigt at tilføje – “især hvis man ikke træner den”.

Denne bisætning kan også bruges i forbindelse med mange andre aldersrelaterede ændringer i funktionsevne, men den er særlig vigtig for netop balancevnen.

For alt for mange gråhårede har en dårlig balanceevne. For nogle betyder det øget risiko for at falde og eventuelt brække hoften.

Forbindelser mellem hjerne og muskler

Vores balanceevne er afhængig af millioner af nerveforbindelser mellem hjernens “underetage”, rygmarven og nervereceptorer i benene.

Hertil kommer de mange forbindelser mellem hjernen og musklerne i benene, der gennem fine bevægelser hele tiden skal justere, så vi holder balancen.

Hvis man havde polio som barn, vil man typisk opleve problemer med balancen, når man kommer op i årene. Også diabetes og alkoholmisbrug kan give balanceproblemer.

Test dig selv på et ben

Du kan teste din balanceevne ved for eksempel at stå på ét ben med lukkede øjne. Du vil opleve, at kroppen svajer frem og tilbage, og måske bliver du hurtigt nødt til at støtte på den anden fod – for ikke at falde.

Men med øvelse vil du opleve, at du står mere sikkert.

Gymnastikpædagogen Helle Gotved havde mange gode råd om kroppens bevægelser og effekten af træning. Hun foreslog for eksempel at man nemt kunne træne sin balanceevne ved at børste tænder på ét ben.

Det er for de fleste svært i starten, men efter daglig øvelse vil man opleve, at man står mere sikkert og ikke for brug for at støtte med den anden fod.

Først publiceret: søndag 11. september 2022
Artiklen er sidst opdateret søndag 11. september 2022 kl. 17:13