Lægens råd: Dette organ skal du passe og pleje
Mikrobiomet hedder et nyopdaget organ i vores tyktarm, der er vigtig for vores hormoner, immunsystemet, nervesystemet og hjernen. Se hvordan du passer på det.
Senest opdateret: mandag 5. december 2022
Inden for de senere år har forskerne opdaget et nyt organ i vores krop. Alle kender lever, nyre og hjerte. Men har du hørt om tyktarmens mikrobiom?
Det vejer 1-2 kg og består af svimlende mængder (billioner) af bakterier. Men det indeholder også både virus, svampe og forskellige andre mikroorganismer som amøber og orme – sidstnævnte dog mest i forbindelse med infektioner.
Henning Kirk
Henning Kirk er læge og aldringsforsker. Har skrevet flere bøger om aldring og hjerne og er en meget benyttet foredragsholder.
Hans nyeste bøger er “Godt nyt om gamle hjerner” (Gyldendal 2020) og "Musik & Alder" (Forlaget clemmerdu 2023).
Når mikrobiomet beskrives som et organ skyldes det, at tarmbakterierne er vigtige for kroppens fødeomsætning og væskebalance. Det meste af det, vi spiser, nedbrydes og omsættes i mavesækken og især i tyndtarmen.
Derimod passerer kostens fibre videre ned i tyktarmen og ender i afføringen. Men inden da giver de en bedre sammensætning af mikrobiomets bakterier, så vi bedre udnytter kostens næringsstoffer.
Betydning for sygdom
Bakterierne betyder ikke kun noget for fødens nedbrydning, men har også indvirkning på vores hormoner, immunsystemet og på nervesystemet og hjernen.
Endnu ved man ikke så meget om disse ting, men det er for eksempel vist, at der er en sammenhæng mellem mikrobiomets sammensætning og risikoen for Parkinsons sygdom. Bedre mikrobiom, mindre sygdomsrisiko.
Det gælder tilsyneladende også for flere andre sygdomme.
Skal vandes
Hvordan opnår man en bedre sammensætning af mikrobiomet?
Overordnet gælder det om at spise mere frugt og især langt flere grønsager, end det i dag er almindeligt her i landet. Hertil kommer, at kosten bør indeholde rigeligt med fibre, for eksempel groft brød, gryn og (brune) ris. Derimod kan det anbefales at spare på rødt kød samt fedt og sukker.
Og mikrobiomet skal også “vandes”. Altså vand til måltiderne.
Fakta: Billioner af bakterier i dit mikrobiom
Din tyktarm indeholder billioner af bakterier, som udgør et særligt organ i kroppen – dit mikrobiom.
- Mikrobiomets sammensætning har stor betydning for din sundhed og din risiko for en række sygdomme
- Mikrobiomet styrkes, når din kost indeholder meget frugt og grønt, mange kostfibre og mindre rødt kød, fedt og sukker. Desuden er det vigtigt med rigelig væske, ikke mindst almindeligt vand
- Du må gerne drikke vin eller øl, men moderat! (se tidligere klumme herom)
- Når mikrobiomet er sundt, er din afføring hverken for vandig eller for knoldet. Den skal helst have en lind konsistens og ikke klæbe til kummen.
Sådan holder du hjernen i topform
Læs læge og aldringsforsker Henning Kirks tidligere klummer i Faglige Seniorers nyhedsbrev.
Dette organ skal du passe og pleje
Sådan nedsætter du risikoen for demens
Først publiceret: mandag 5. december 2022
Artiklen er sidst opdateret mandag 5. december 2022 kl. 16:16
