Nyd et sundt liv som senior ved at følge 5 simple råd.

Se de 5 råd: Lev længere og sundere som senior

Vil du leve længere og føle dig sundere? Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel.

Senest opdateret: mandag 27. januar 2025

At blive ældre betyder ikke, at man skal give slip på et sundt og aktivt liv. Faktisk kan små justeringer i hverdagen gøre en stor forskel for dit helbred og din livskvalitet.

Her er fem enkle måder, du kan tage vare på dig selv og nyde seniorårene i fulde drag.

Du behøver ikke gøre det hele på én gang. Start med at vælg en eller to af disse måder at komme i gang på.

1. Hold kroppen i gang – på din måde

Motion er nøglen til et langt og sundt liv. Det betyder ikke, at du behøver at løbe maraton. En daglig gåtur, let styrketræning eller yoga for seniorer kan styrke muskler, led og balance.

Fysisk aktivitet reducerer desuden risikoen for hjertesygdomme, diabetes og depression.

Find noget, du nyder – og husk, at lidt altid er bedre end ingenting!

Tip: Prøv en lokal motionsklub eller et hold i dit nærområde – det er også en fantastisk måde at møde nye mennesker.

2. Spis farverigt og varieret

Din kost spiller en vigtig rolle for dit helbred. Sigt efter at spise mange grøntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer som dem, der findes i fisk, nødder og olivenolie.

Begræns indtaget af sukker, salt og forarbejdede fødevarer. En varieret kost kan give dig mere energi, støtte dit immunsystem og holde din hjerne skarp.

Tip: Lav måltider i mindre portioner og frys dem ned – så har du altid en sund ret klar.

3. Vær social og undgå ensomhed

Social kontakt er mindst lige så vigtig som fysisk aktivitet for dit velbefindende. Ensomhed kan øge risikoen for sygdomme som højt blodtryk og depression.

Hold kontakten med venner, familie eller naboer – og overvej at deltage i aktiviteter som kortspil, sang eller frivilligt arbejde.

Tip: Hvis du savner et netværk, kan du kontakte en lokal seniorklub eller Faglige Seniorer for at finde tilbud i dit område.

4. Sørg for god søvn

Kvalitetssøvn er afgørende for at holde kroppen og hjernen sund. Mange oplever ændringer i deres søvnmønster med alderen, men der er ting, du kan gøre for at forbedre din søvn.

Skab faste rutiner, undgå koffein og alkohol før sengetid, og sørg for, at dit soveværelse er roligt og mørkt.

Tip: Prøv afslapningsteknikker som mindfulness eller let udstrækning inden sengetid for at falde lettere i søvn.

5. Hold hjernen i form

Ligesom din krop har din hjerne brug for træning. Hold den skarp ved at udfordre dig selv med krydsord, sudoku, brætspil eller ved at lære noget nyt – måske et sprog eller en ny hobby.

Mental aktivitet reducerer risikoen for demens og kan forbedre dit humør.

Tip: Gå til foredrag, kurser eller deltag i online-aktiviteter for at kombinere læring med socialt samvær.

 

Først publiceret: mandag 20. januar 2025
Artiklen er sidst opdateret mandag 27. januar 2025 kl. 10:04

Se, hvad vi ellers skriver om:

, , og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Dette felt er skjult, når du får vist formularen
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.