Få ro i sindet med mindfulness – en lille øvelse kan gøre en stor forskel.

Styrk dit mentale helbred – mindfulness for begyndere

For nogen kan mindfulness reducere stress og give dig mere ro i hverdagen – og det kræver kun 10 minutter om dagen.

Senest opdateret: onsdag 22. januar 2025

Kæmper du med tankemylder, uro eller bare en hektisk hverdag? Mindfulness kan være en enkel og effektiv måde at skabe mere ro og balance i dit liv.

Det er en praksis, der er nem at komme i gang med, og som kan tilpasses din hverdag, uanset om du har travlt eller bare ønsker mere velvære.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness handler om at være til stede i øjeblikket og rette opmærksomheden mod det, der sker lige nu – uden at dømme eller analysere.

Når du øver mindfulness, træner du hjernen i at give slip på bekymringer om fortiden og fremtiden.

Det kan være en hjælp, hvis tankerne ofte kører i ring, eller hvis du føler dig stresset.

Forskning viser, at mindfulness kan styrke hjernen, forbedre koncentrationen og sænke stressniveauet. Mange bruger det også som et redskab til at sove bedre, håndtere smerter eller styrke følelsen af livsglæde.

Sådan kommer du i gang

Mindfulness kræver hverken særligt udstyr eller meget tid. Start i det små – det vigtigste er, at du tager dig tid til at prøve. Her er en enkel øvelse, du kan begynde med:

  1. Find et roligt sted, hvor du kan sidde behageligt uden at blive forstyrret.
  2. Luk øjnene, og fokuser på dit åndedræt. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og pust langsomt ud gennem munden.
  3. Mærk, hvordan luften føles, når den strømmer ind og ud. Hvis tankerne begynder at vandre, så læg mærke til det, uden at dømme dig selv. Vend derefter blidt opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning.

Start med at gøre dette i 5-10 minutter hver dag.

Du kan også prøve guidede mindfulness-øvelser via en app eller video, hvis du har brug for inspiration.

Flere måder at øve mindfulness på

Mindfulness behøver ikke kun foregå i stilhed. Du kan også praktisere det i hverdagen:

  • Under gåturen: Læg mærke til dine skridt, og hvordan fødderne rammer jorden. Mærk vinden mod huden, og lyt til lydene omkring dig.
  • Mens du spiser: Spis langsomt, og vær opmærksom på smagen, duften og teksturen af din mad. Det kan gøre måltiderne mere tilfredsstillende.
  • Mens du laver hverdagens gøremål: Vær til stede, når du vasker op eller gør rent. Læg mærke til fornemmelserne og bevægelserne, uden at lade tankerne flyve afsted.

Først publiceret: onsdag 22. januar 2025
Artiklen er sidst opdateret onsdag 22. januar 2025 kl. 14:12

Se, hvad vi ellers skriver om:

  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Dette felt er skjult, når du får vist formularen
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.