Nyt studie: Populært kosttilskud kan styrke din hjerne
Et velkendt kosttilskud til muskler ser nu også ud til at kunne gøre hjernen skarpere – særligt hos seniorer. Det viser nye forskningsresultater, som en dansk forsker kalder "rigtig spændende".
Senest opdateret: tirsdag 29. april 2025
Kreatin er mest kendt blandt dem, der vil have større muskler.
Men ny forskning viser, at kosttilskuddet måske også kan forbedre hjernens evne til at huske, tænke hurtigt og løse opgaver.
“Det ser ud, som om kreatintilskud kan forbedre hukommelsen, evnen til at løse opgaver hurtigere og evnen til at reagere hurtigere,” siger Morten Hostrup, lektor i fysiologi på Københavns Universitet, til Berlingske.
Han fortæller, at effekten ser ud til at være størst hos ældre mennesker, fordi kroppens naturlige niveau af kreatin falder med alderen.
Størst effekt hos personer over 65 år
En stor analyse af 16 studier viste, at kreatintilskud især forbedrede hukommelsen og koncentrationen hos personer mellem 66 og 76 år. Blandt yngre voksne var effekten mindre.
“Generelt viser studierne, at effekterne på hjernen er små til moderate hos raske voksne. Men de kan trods alt stadig måles,” siger Morten Hostrup.
Han har selv anbefalet sine forældre at tage kreatin som en del af deres daglige kosttilskud.
Så meget kreatin skal der til
For at opnå effekterne på hjernen tyder forskningen på, at man muligvis skal tage op til ti gram kreatin om dagen. Det er mere, end der normalt anbefales til personer, der tager kreatin for muskelstyrke.
Morten Hostrup holder dog igen og anbefaler en lavere dosis.
“Jeg tager selv fem gram om dagen, og jeg har rådet mine forældre til at holde sig til tre gram dagligt,” siger han.
Han understreger, at der endnu mangler store langtidsstudier, og at det derfor kan være en god idé at være forsigtig.
Spørg lægen før du starter
Selvom kreatin generelt anses for sikkert, kan nogle opleve bivirkninger som mavebesvær, kvalme eller væskeophobning i kroppen.
Derfor råder Morten Hostrup til, at man altid taler med sin læge, før man begynder på kreatintilskud – særligt hvis man er senior eller har en kronisk sygdom.
Kunne du finde på at tage kreatin for at styrke din hukommelse og koncentration?
Først publiceret: tirsdag 29. april 2025
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 29. april 2025 kl. 12:08
