Få mere ro i kroppen: TV-lægens 5 enkle øvelser

Øvelserne her tager ikke lang tid, og du behøver ikke lave dem alle. Selv små pauser kan gøre en stor forskel i hverdagen.

Måske er sommeren det perfekte tidspunkt at starte – og måske er én af øvelserne noget, du kan tage med videre, når krop og sind har brug for en pause.

1. Spis i et roligt tempo

Det lyder måske simpelt, men at sætte farten ned, når du spiser, kan faktisk få både krop og hjerne til at falde mere til ro.

Ifølge Peter Qvortrup Geisling kan rolig spisning nemlig sænke niveauet af stresshormonet kortisol, skriver DR.

Øvelsen er enkel: Tag for eksempel et æble, se på det, lugt til det, mærk dets overflade og tyg langsomt, mens du lægger mærke til smag og konsistens. På den måde bliver måltidet en lille pause i sig selv.

2. Rolige bevægelser med yoga

Yoga er ikke kun for de smidige, og det behøver heller ikke være besværligt. Med enkle bevægelser aktiverer du kroppens indbyggede beroligelsessystem.

Prøv for eksempel kat/ko-øvelsen: Stil dig på alle fire, svaj ryggen langsomt ind, mens du trækker vejret ind – og rund ryggen ud, mens du ånder ud. Bevæg dig i dit eget rolige tempo.

Ifølge Geisling sender du på den måde et signal til hjernen om, at du er i sikkerhed, og det giver kroppen lov til at slappe af.

3. Lyt til musik med lavt tempo

Et stille stykke musik kan virke som en slags mental dyne, der dæmper uro i både krop og tanker.

Vælg gerne klassisk eller rolig instrumental musik uden store skift.

Sæt dig godt til rette, luk øjnene og træk vejret roligt – ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden.

Peter Qvortrup Geisling forklarer, at musikken aktiverer de dele af hjernen, som hjælper os med at finde ro, og at det er en metode uden bivirkninger.

4. Brug hænderne til noget konkret

At sidde med noget i hænderne kan være ren balsam for hjernen – især hvis det er noget, der kræver en smule koncentration, men ikke er for svært.

Det kan være at strikke, tegne, bage eller folde papirfly.

Geisling anbefaler at finde en lille opgave, du kan fordybe dig i, for eksempel at folde et papirfly.

Det er enkelt, men kræver, at du er til stede, og det hjælper med at få tankerne væk fra dagens travlhed.

5. Træk vejret roligt, når du ikke kan sove

Har du svært ved at finde ro om natten, kan en simpel vejrtrækningsøvelse gøre en forskel.

Læg dig godt til rette, læg en hånd på maven og den anden på brystet.

Træk vejret ind gennem næsen i cirka fire sekunder, hold vejret i to sekunder, og ånd langsomt ud igen over fire sekunder.

“Det vigtigste er ikke, hvor længe du sover, men om du vågner og føler dig nogenlunde frisk,” siger Peter Qvortrup Geisling.

Først publiceret: tirsdag 8. juli 2025
Artiklen er sidst opdateret mandag 28. juli 2025 kl. 08:39