Et stabilt blodsukker er nøglen til at få mere energi.

Træt af at være træt? 5 tips til at spise dig til mere energi

Mange seniorer oplever træthed i hverdagen, men vidste du, at din kost kan spille en stor rolle for dit energiniveau? Med nogle få ændringer i dine madvaner (og mere fedt på tallerkenen) kan du både føle dig friskere og få overskud til de ting, du holder af.

Senest opdateret: mandag 27. januar 2025

Gennem mine mange års arbejde med behandling af type 2-diabetes, har jeg mødt folk, der var så trætte, at de følte sig 10 år ældre – mindst. 

Mennesker som Erik Nielsen, der ikke længere havde kræfter til at klare havearbejdet. Og som savnede det helt vildt. 

Som Majken Søndergaard, der ikke sov godt om natten, fordi hun var nødt til at tage en middagslur (eller flere) for at klare sig igennem dagen. Og som var virkelig frustreret over den spolerede søvnrytme. 

Om Jane Kudsk

Jane Kudsk er medstifter af Triba, Danmarks første naturlige behandling af type 2-diabetes, baseret på lægefaglig viden og førende international forskning.

Hun har en kandidatgrad i fødevarevidenskab med speciale i human ernæring og er uddannet madmentor.

Jane er særligt optaget af det psykologiske og følelsesmæssige ved spisning og har siden 2016 hjulpet hundredvis af mennesker med at sænke deres blodsukker og reducere medicinforbrug gennem ændring af kostvaner.

Hun er efterspurgt foredragsholder inden for naturlig behandling af diabetes og forfatter til bogen “Spis dig fri for type 2-diabetes”

Nyhedsbrevets læsere kan få 12% rabat på bogen ved at bruge rabatkoden Faglige12

Læs mere om Jane og Triba på Triba.dk

Og som Jørgen Pedersen, der faldt i søvn i tide og utide – siddende ret op og ned. Til stor irritation for hans hustru, Kirsten, der beklagede sig til mig – men mest af alt dog fordi hun var ret bekymret.

Hvor kommer denne træthed fra? Du er træt, fordi din krop er træt. Men sådan behøver det ikke at være! 

Her vil jeg give dig 5 tips til, hvordan du får energien tilbage – på den fede måde:

1 Spar på sukkeret

Et stabilt blodsukker er nøglen til at få mere energi. Når dit blodsukker svinger meget, kan det føre til træthed, humørsvingninger og en lang række alvorlige sygdomme. Derfor er det vigtigt at spise mad, der holder blodsukkeret stabilt. 

Blodsukkeret stiger, hver gang du spiser eller drikker sukker og sukkerholdige mad- og drikkevarer. Men det stiger også af andre kulhydrater som for eksempel brød, ris, kartofler og pasta. Hvis du gerne vil have mere energi, er det derfor en rigtig god ide at spare på sukker og kulhydrater.

2 Spis mere fedt og protein

Ja, du læste rigtigt! Madvarer med mere fedt og protein giver nemlig i modsætning til kulhydraterne en jævn energi gennem hele dagen, og holder dig dejlig mæt.

Langt de fleste mennesker spiser ikke fedt og protein nok, fordi der desværre stadig er en udbredt fedtforskrækkelse i vores samfund. Spar på fedtet” er en af de vigtigste myter, jeg gerne vil bryde for dig. Der er faktisk ingen forskning, der viser at naturligt fedt er farligt for dit helbred. 

Til gengæld har rigtig mange studier vist, at en fedtholdig kost fremmer din sundhed – så længe du vælger sunde, naturlige fedtstoffer fra både dyr og planter, såsom nødder, avocado, fløde, smør og olivenolie. 

Protein er også vigtigt for din energi, da det mætter, stabiliserer blodsukkeret og giver din krop en masse vigtige næringsstoffer. Prøv at inkludere proteinkilder som æg, bacon, fisk og kød. Det kan også hjælpe dig med at bevare muskelmassen, som er vigtig for at holde dig stærk og aktiv.

3 Drik nok væske

Dehydrering kan være en skjult årsag til træthed. Sørg for at drikke vand regelmæssigt gennem dagen. Hvis du savner smag, kan du tilsætte en skive citron eller en håndfuld friske urter.

4 Spis mad nok!

Sørg for at spise mad, der giver dig næring nok, så du holder dig mæt. Tomme kalorier og ultra-forarbejdet mad gør ofte, at vi bliver sultne hele tiden. Husk derfor at få nok fedt og protein på tallerkenen!

5 Kosttilskud – et ekstra skub

Mange seniorer kan have gavn af kosttilskud som en god multivitamin eller ekstra tilskud af B-vitamin, C-vitamin og magnesium, der alle kan bidrage til mindre træthed og mere energi. Ekstra D-vitamin tilskud er også en rigtig god idé især om vinteren. 

Små skridt, stor forskel

Det kan føles overvældende at ændre vaner, men husk, at små skridt kan gøre en stor forskel. Prøv at indføre et eller to af disse råd ad gangen, og mærk hvordan din energi langsomt vender tilbage.

Hvis du har spørgsmål eller har brug for inspiration til opskrifter, så besøg os på Tribas hjemmeside. Her finder du masser af gode råd til sund kost og et trygt fællesskab med nogen, der kender dine udfordringer.

Læs flere tips og råd fra Jane Kudsk

Madmentor og medstifter af Triba, Jane Kudsk, giver tips og råd til et bedre liv med og uden diabetes.

Træt af at være træt? 5 tips til at spise dig til mere energi!

Først publiceret: tirsdag 21. januar 2025
Artiklen er sidst opdateret mandag 27. januar 2025 kl. 10:04

Se, hvad vi ellers skriver om:

og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Dette felt er skjult, når du får vist formularen
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.