Prædiabetes er ikke så uskyldigt, som mange får at vide – læs hvorfor

Mange får beskeden sådan her:

“Dit langtidsblodsukker ligger lidt over normalen. Det er prædiabetes. Vi holder øje med det.”

Og så sker der ofte ikke mere. For det er jo ikke diabetes. Endnu.

Men prædiabetes er ikke bare en mellemstation. Det er et tidligt advarselssignal fra kroppen – og især i seniorårene kan det være vigtigt at reagere i tide.

Hvad betyder prædiabetes egentlig?

Prædiabetes betyder, at dit langtidsblodsukker (HbA1c) ligger over det normale område – typisk mellem 41 og 47 mmol/mol – men endnu ikke i diabetesområdet.

Det lyder måske beskedent, men biologisk set er kroppen allerede påvirket:

• Insulin virker dårligere
• De små blodkar bliver mindre fleksible
• Den samlede belastning på kroppen stiger

Det sker stille og gradvist, hvilket er grunden til at det ofte bliver undervurderet.

5 små symptomer, der ofte forklares som “alderdom”

Hos mange viser det sig ikke dramatisk. Små symptomer kan være:

• mere udtalt træthed
• nedsat energi
• prikken eller snurren i fødderne
• brændende fornemmelse i benene
• langsommere restitution eller sårheling

Mange tænker: “Det er nok bare alderen…”

Men nogle gange er det kroppens måde at sige: Blodsukkerreguleringen er under pres.

Hvorfor seniorer er særligt udsatte

Med alderen bliver vi dårligere til at regulerer blodsukkeret. 

Dels mister vi naturligt muskelmasse – det kaldes sarkopeni. 

Muskler er afgørende for at optage sukker fra blodet. Når muskelmassen falder, bliver kroppen mindre effektiv til at håndtere kulhydrater.

Samtidig har mange helt almindelige fødevarer som brød, ris, pasta og kartofler et højt kulhydratindhold, der sætter kroppen under yderligere pres, da kulhydraterne nedbrydes til sukker i fordøjelsen og får blodsukkeret til at stige. 

Netop derfor kan prædiabetes udvikle sig snigende i seniorårene.

Diabetes og demens: Det handler også om hjernen

Nyere forskning peger på, at selv let forhøjet blodsukker kan være forbundet med øget risiko for nedsat hukommelse over tid.

Det sker fordi hjernen er afhængig af fine, små blodkar – og de påvirkes tidligt ved metabolisk ubalance, som f.eks. type 2-diabetes.

Det betyder ikke, at prædiabetes automatisk fører til demens. Men det betyder, at det er en tilstand, man ikke bør ignorere.

Hvornår har man prædiabetes?

• Normalt HbA1c: under 42 mmol/mol
• Prædiabetes: 42–47 mmol/mol
• Type 2-diabetes: 48 mmol/mol eller derover

HbA1c viser dit gennemsnitlige blodsukker over cirka tre måneder.

Den gode nyhed: Prædiabetes kan ofte vendes

Prædiabetes er i mange tilfælde mulig at vende. Og jo tidligere man reagerer, jo større er chancen for at bringe kroppen tilbage i balance.

For mange kan følgende livsstilsændringer gøre en markant forskel:

• Mere protein, fedt og grøntsager, færre kulhydrater
• Regelmæssig bevægelse – især styrketræning og gang
• Stabil søvn

Det behøver ikke være drastisk. Selv små skridt i den rigtige retning, som du kan holde fast i kontinuerligt, kan gøre en kæmpe forskel. 

Mine kollegaer og jeg rådgiver altid vores medlemmer ud fra deres individuelle liv og udfordringer. Hvad er overskueligt for én, er ikke altid overskueligt for en anden. 

Det betyder at der ikke er “én rigtig løsning”, men kun den, der passer til dig. Én ting er dog fælles for de fleste:

Det handler om små skridt mod rette vej.

Spørg ved næste lægetjek

Mange seniorer får målt kolesterol og blodtryk – men taler ikke altid om langtidsblodsukkeret – HbA1c.

Det kan være en god idé at spørge din læge:

• Hvad ligger mit langtidsblodsukker på?
• Har det ændret sig de seneste år?
• Ligger jeg i gråzonen?

Det handler om at forstå, hvad der foregår i kroppen. Jo bedre man kender sine tal og symptomer, jo hurtigere kan man tage den handling, som hjælper kroppen naturligt tilbage i balance. 

Prædiabetes er ikke en dom – det er et signal

Prædiabetes betyder ikke, at du uundgåeligt udvikler type 2-diabetes. Men det er et signal om at kroppen er i ubalance og derfor også et tidspunkt, hvor kroppen stadig kan reagere hurtigt på ændringer.

Det er her, vinduet er åbent. Som når advarselslampen lyser i din bil. Og mange misser det, fordi beskeden lyder harmløs. Eller måske får de slet ikke beskeden fra lægen endnu, fordi tallet endnu ikke er blevet rødt. 

Vil du vide mere?

Jane Kudsk har lavet et gratis foredrag om prædiabetes og type 2-diabetes, hvor hun gennemgår:

• hvad dit HbA1c reelt fortæller
• hvilken mad du skal spise for at sænke dit blodsukker
• hvorfor fedt ikke er farligt – og for mange hjælper med vægttab
• og hvordan man arbejder realistisk med sin regulering

Få tilsendt foredraget gratis her

Først publiceret: mandag 18. maj 2026
Artiklen er sidst opdateret mandag 18. maj 2026 kl. 15:10