Guide: Sådan undgår du maveproblemer i julen
Julens tunge mad, søde sager og alkohol sender hvert år mange maver på overarbejde. Her er en enkel guide til, hvordan du forebygger forstoppelse, halsbrand, oppustethed og mavekneb – og hvad du kan gøre, hvis generne alligevel melder sig i juleferien.
Senest opdateret: tirsdag 23. december 2025
Julen byder på tung mad, søde sager og alkohol. For mange giver det forstoppelse, tynd mave, mavekneb, kvalme og halsbrand. Maven kan komme ud af rytme, men meget kan forebygges.
Her er en praktisk guide til at holde fordøjelsen i balance i juleferien.
Hvad er det, der belaster maven?
Store måltider med fedt og protein får mavesækken til at tømme sig langsommere.
Alkohol irriterer slimhinden og øger mavesyren. Hurtig spisning giver mere luft i maven. Samtidig bevæger mange sig mindre i ferien.
Tilsammen øger det risikoen for oppustethed, halsbrand og forstoppelse.
Sådan forebygger du halsbrand og sur mave
* Spis mindre portioner og hold pauser mellem retterne.
* Undgå meget sene måltider og meget krydret mad.
* Drik alkohol for smagens skyld, ikke for tørsten.
* Vær forsigtig med kaffe.
* Undgå tætsiddende tøj efter måltider.
* Får du gener om natten, kan det hjælpe at hæve hovedenden af sengen lidt.
Halsbrand opstår, når mavesyre glider op i spiserøret. Det ses ofte efter fed mad og alkohol. Ældre og personer med overvægt er mere udsatte, fordi lukkemusklen mellem mavesæk og spiserør kan være svagere.
Sådan forebygger du forstoppelse
* Drik 1½–2 liter vand dagligt.
* Spis fiberrigt hver dag: groft brød, havregryn, frugt og grøntsager.
* Bevæg dig dagligt. En gåtur gør en forskel.
* Hold nogenlunde fast døgnrytme for måltider og toiletbesøg.
Forstoppelse viser sig ofte som sjældne toiletbesøg, hård afføring, oppustet mave og kvalme. Mange ældre rammes, især hvis væskeindtag og bevægelse falder i ferien.
Hvis maven går helt i stå
* Start med kost, væske og motion.
* Fibertilskud kan blødgøre afføringen og sætte gang i tarmen.
* Ved akut forstoppelse, hvor afføringen sidder fast, kan et lavement give hurtig lindring.
* Ved gentagne problemer kan midler, der binder vand i tarmen, være relevante.
Tal med apotek eller læge om korrekt brug. Undgå daglig brug af kraftigt virkende afføringsmidler over længere tid.
Sådan mindsker du oppustet mave og mavekneb
* Spis langsommere og tyg maden grundigt.
* Vælg mindre portioner.
* Tag små pauser under lange måltider og bevæg dig lidt.
Luft i maven er normalt, også i juletiden. Oppustethed bliver ofte værre, når man spiser mere end vanligt og synker luft ved hurtig spisning.
Tynd mave og kvalme
Alkohol, fed mad og meget sukker kan irritere tarmen og give diarré og kvalme.
Drik vand, skær ned på det udløsende og giv maven ro.
Oplever du feber, blod i afføringen, vedvarende smerter eller tegn på væskemangel, bør du kontakte læge.
Hvornår skal du reagere?
Maveproblemer i julen er som regel ufarlige og forbigående.
Søg læge ved uforklarligt vægttab, blod i afføringen, vedvarende opkastninger, blodmangel eller stærke smerter.
Julen behøver ikke ende i mavekneb. Med omtanke for mængderne, lidt bevægelse og fokus på væske og fibre kan de fleste komme gennem juleferien med både hyggen og maven i behold.
Kilder: Apoteket Online, Webapoteket.dk, Min.medcin.dk
3 huskeregler gennem julen
- Vand hver dag – også når der serveres vin og snaps.
- Bevægelse hver dag – også en kort tur.
- Fibre hver dag – også i juledagene.
Først publiceret: mandag 22. december 2025
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 23. december 2025 kl. 22:50
