Sener er lige så vigtige som muskler: Sådan holder du dem stærke hele livet
Sener spiller en afgørende rolle for din krop, men mange glemmer at træne dem. Ifølge en dansk forsker kan den rigtige træning være med til at forebygge smerter og holde dig aktiv længere.
Senest opdateret: mandag 30. marts 2026
Når vi taler om motion og styrke, er det ofte musklerne, der får al opmærksomheden. Men senerne, som forbinder muskler og knogler, er mindst lige så vigtige.
Christian Couppé, der er lektor ved Københavns Universitet og seniorforsker på Bispebjerg og Frederiksberg Hospital, har forsket i sener i mange år.
Han peger på, at problemer med sener ofte kan føre til smerter og mindre bevægelse i hverdagen.
“Problemet er, at når folk bliver skadet, så bevæger de sig markant mindre eller slet ikke. Dermed risikerer de at få livsstilssygdomme,” siger han til Berlingske.
Langsom træning kan styrke dine sener
Hvor muskler ofte har godt af hurtig og intensiv træning, ser sener ud til at have bedst af rolige og kontrollerede bevægelser.
Det kan for eksempel være styrketræning, hvor du bruger tre til fire sekunder på at løfte og samme tid på at sænke vægten igen. Den type træning kan være med til at stimulere senens opbygning.
Hvis du starter træning efter en pause, er det også en god idé at begynde forsigtigt og gradvist øge belastningen over nogle måneder.
Du kan godt træne senerne – også senere i livet
Forskning tyder på, at raske personer i 60-70-årsalderen stadig kan styrke deres sener effektivt. I nogle tilfælde kan styrken forbedres på niveau med langt yngre personer.
Det understreger, at det aldrig er for sent at gå i gang med at træne og vedligeholde kroppen.
Inaktivitet kan hurtigt svække senerne
Hvis du er meget inaktiv i en periode, kan det hurtigt mærkes i senerne. Studier viser ifølge forskeren, at sener kan miste en betydelig del af deres styrke allerede efter få ugers inaktivitet.
Derfor kan selv let motion i hverdagen være vigtig for at vedligeholde kroppens styrke.
Din generelle sundhed spiller også en rolle
Flere kendte risikofaktorer for sygdom kan også have betydning for dine sener. Det gælder blandt andet overvægt, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol og for højt blodsukker.
En sund livsstil med motion og en varieret kost kan derfor ikke kun gavne dit hjerte og dine muskler, men også dine sener.
Husk pauser mellem træning
Sener har brug for længere restitution end muskler. Derfor kan det være en god idé at give samme område mindst halvandet døgns pause efter hård belastning.
Hvis du træner videre, mens du stadig er øm, kan det øge risikoen for skader.
Seneskader kræver tålmodighed
Har du først fået en skade i en sene, kan genoptræningen tage tid. Nyere forskning tyder på, at helingsprocessen kan vare op til et år.
Det betyder også, at det er vigtigt at følge en genoptræningsplan og ikke starte for hårdt for hurtigt.
Der mangler stadig viden
Forskningen peger også på, at der kan være forskelle på, hvordan mænds og kvinders sener reagerer på træning. Men her mangler der stadig mere viden.
Generelt understreger forskeren, at der stadig er meget at lære om sener, selv om de spiller en helt central rolle for vores bevægelse og livskvalitet.
Først publiceret: mandag 30. marts 2026
Artiklen er sidst opdateret mandag 30. marts 2026 kl. 13:35
