Nyt studie: Dette har hjulpet flere med at falde i søvn

For mange mennesker kan det være svært at finde ro, når hovedet rammer hovedpuden. Tankerne begynder at køre, og pludselig kan der gå lang tid, før søvnen indfinder sig.

Derfor vælger flere at sætte en lydbog eller podcast på, når de lægger sig til at sove.

Og det kan faktisk være en god idé, viser en ny undersøgelse fra Uppsala Universitet i Sverige.

Det skriver Berlingske.

Mange oplever bedre søvn

I undersøgelsen deltog 1136 personer, som blev spurgt om deres vaner med lydbøger inden sengetid.

Omkring halvdelen af deltagerne lyttede dagligt til lydbøger, når de skulle sove.

Blandt disse oplevede 61 procent, at lydbøger generelt gav dem en bedre søvn, mens 32 procent fortalte, at det hjalp dem med at falde i søvn.

Ifølge professor i søvnvidenskab ved Københavns Universitet, Birgitte Kornum, giver resultaterne god mening.

Hun fortæller, at mange mennesker med tankemylder bruger lydbøger som en måde at få tankerne væk fra hverdagens bekymringer.

En lydbog kan i den situation fungere som en behagelig distraktion, der hjælper hjernen med at finde ro.

Derfor kan det være en fordel at høre den samme bog igen

Et interessant resultat fra undersøgelsen var, at hele 73 procent af dem, der dagligt brugte lydbøger til at falde i søvn, som regel lyttede til den samme bog.

Karl Berglund, der er en af forskerne bag studiet, fortæller til Daglige Nyheter, at dette gør, at man ikke bliver overrasket på en måde, der fører til kognitivt engagement, hvilket forstyrrer søvnen.

Når man allerede kender historien, behøver hjernen nemlig ikke at koncentrere sig lige så meget om handlingen.

Ifølge Birgitte Kornum er det netop vigtigt, at hjernen ikke bliver for aktiv lige inden sengetid.

Derfor kan en velkendt fortælling være bedre end en spændende krimi, hvor man hele tiden har lyst til at høre, hvad der sker på næste side.

Kan blive afhængig

Undersøgelsen viste også, at nogle deltagere fik sværere ved at falde i søvn uden en lydbog, når de først havde gjort det til en fast vane.

Det betyder dog ikke, at man nødvendigvis skal fortsætte med at lytte til lydbøger resten af livet.

Til Berlingske fortæller Birgitte Kornum, at hjernen godt kan vænne sig til nye søvnvaner.

Det tager typisk et par uger at omstille sig, når man ændrer sine rutiner omkring sengetid.

Kan også forstyrre søvnen

Selvom mange deltagere oplevede en positiv effekt, understreger Birgitte Kornum, at man endnu ikke med sikkerhed kan sige, at lydbøger rent faktisk forbedrer søvnkvaliteten.

Undersøgelsen bygger nemlig på deltagernes egne oplevelser og ikke på direkte målinger af deres søvn.

Samtidig er der en særlig ting ved hjernen, som kan gøre lydbøger mindre velegnede om natten.

Hjernen er nemlig meget opmærksom på tale og sprog.

Selv når vi sover, forsøger den at opfange og forstå ord omkring os.

Derfor kan en lydbog, der fortsætter med at spille efter indsovningen, risikere at forstyrre søvnen.

Det samme kan gælde musik med sang.

Er det så en god idé at høre lydbøger inden sengetid?

Ifølge søvnforskeren afhænger svaret af, hvordan man sover i forvejen.

Hvis man normalt falder hurtigt i søvn og sover godt, er der ikke nødvendigvis nogen fordel ved at begynde at lytte til lydbøger om aftenen.

“Det er jo en afvejning over, hvordan ens søvn er. Hvis man vil optimere på de små ting, der gør søvnen ekstra lækker, så er det her ikke måden,” udtaler hun.

Men hvis alternativet er, at man ofte ligger vågen med bekymringer og har svært ved at falde til ro, kan en lydbog være en hjælp.

Det vigtigste er at finde en rutine, der fungerer for én selv.

Faste vaner omkring sengetid kan nemlig være med til at fortælle hjernen, at det er tid til at sove.

Og hvis en velkendt fortælling hjælper med at få ro på tankerne, kan det være bedre end at ligge søvnløs i timevis.

Vil du læse flere historier fra SeniorNews? Så tilmeld dig nyhedsbrevet HER.

Du kan også være en del af fællesskabet og følge os på Facebook HER.

Først publiceret: mandag 19. oktober 2026
Artiklen er sidst opdateret mandag 19. oktober 2026 kl. 15:33