Udskyd rollatoren med disse øvelser
Hold dig gående uden hjælpemidler i længere tid ved at indføre disse simple øvelser i din hverdag.
Senest opdateret: mandag 3. april 2023
Der kan være mange grunde til at anskaffe sig en rollator. Nogle er dårligt gående, mens andre bruger det som et hjælpemiddel efter et sygdomsforløb.
Men spørgsmålet er, om du kan udskyde tidsfristen for, hvornår rollatoren skal tages i brug, hvis du nu ikke lige har fået en knæoperation?
“Ja, det kan man godt, men det er vigtigt, at man får den optimale træning,” siger Maria Ganesalingam, der er specialist i fysioterapi for ældre og stifter af virksomheden Fysiofresh.
Spænd ballerne
Ifølge fysioterapeuten er det alfa og omega at holde sig fysisk aktiv, hvis du vil holde dig gående uden hjælpemidler i så lang tid som muligt.
Gå rigtigt med en rollator
* Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du går med en rollator.
* Rollatoren skal nemlig passe til din højde, så du ikke kommer til at gå foroverbøjet.
* Tjek derfor, om rollatoren er indstillet til den rigtige højde.
* Undgå at "gå for langt fra rollatoren". Det går nemlig ud over holdningen. Hold den tæt ind til kroppen.
* Læg ikke for meget vægt på armene og håndtaget på rollatoren. Det er et hjælpemiddel, som man blot skal støtte sig til.
Kilde: Maria Ganesalingam, specialist i fysioterapi for ældre og stifter af virksomheden Fysiofresh.
Og måden, du opnår det på, er ved at spænde ballerne sammen og træne forskellige øvelser.
“I det her tilfælde er det muskelstyrken omkring underkroppen. For det er typisk usikkerhed i benene, som gør, at man skal have en rollator,” siger hun.
Øvelser fra din stol
Her peger Maria Ganesalingam på en helt klassisk øvelse, som mange kan få glæde af, når de bliver ældre.
“Du kan lave øvelser, hvor du rejser og sætter dig fra en stol,” fortæller hun.
“Her får du styrket forsiden og bagsiden af låret, mens du både træner store og mindre muskelgrupper.”
Pas på balancen
Du kan ikke rigtig springe over, hvor gærdet er lavest, hvis du gerne vil udskyde rollatoren så lang tid som muligt. For din balanceevne er blandt andet afhængig af din styrke.
“Er du inaktiv, vil det typisk hænge sammen med, at du også har en dårlig balance. For har du ikke den nødvendige styrke, bliver du også usikker og svag omkring dine led,” siger Maria Ganesalingam.
Gå og sving armene
Og det er netop træning af muskulaturen i benet, som er afgørende.
Det er derfor også rådet fra Inger-Kristin Gjerde, der er ergoterapeut hos Center for Ældreliv og Innovation hos Københavns Kommune.
“Det vigtigste er at gå ture, og at man går med gode, naturlige bevægelsesmønstre i kroppen. Det vil sige, at du skal have hele kroppen med, og at du svinger med armene.”
Gro ikke fast i lænestolen
Ergoterapeuten peger også på, at du ikke blot skal gro fast i lænestolen.
“Bare det at rejse og sætte sig er rigtig god træning til at bibeholde musklerne. Så gå gerne en ekstra gang for at hente vand eller kaffe, uden at du venter på tissetrangen for at gøre det hele i et hug.”
Flere ture til købmanden
Ifølge Inger-Kristin Gjerde skal du i stedet bruge enhver mulighed, du har, på at få bevæget dig.
Det kan du for eksempel gøre ved at gå op og ned af trapper oftere. Det kan også være at handle ind i mindre mængder i løbet af ugen for at få gået flere ture til købmanden.
Bruger du rollator?
Først publiceret: mandag 20. marts 2023
Artiklen er sidst opdateret mandag 3. april 2023 kl. 10:39
