Hemmeligheden bag et godt sexliv starter uden for soveværelset

Det er ingen hemmelighed, at alderen kan sætte en kæp i hjulet på sexlivet. Men der er en simpel, effektiv løsning – og den findes uden for soveværelset.

Forskning peger klart på, at fysisk aktivitet kan være en sand gave til dit sexliv. Nogle øvelser er endda særligt gavnlige og kan give dit sexliv et ordentligt løft. Vi har samlet dem her til dig.

For mange kan fysikken begynde at halte med årene, og det kan mærkes under lagnerne. Men med nogle enkle justeringer kan du give sexlivet nyt liv.

Gamechanger

Her er, hvad forskningen viser: Det er i hverdagen, du skal gøre en ekstra indsats. Fysisk træning og bevægelse er nemlig en gamechanger for sexlivet.

Som den amerikanske professor og sexekspert Debby Herbenick siger: “Sex er i virkeligheden bare en form for motion.”

Og her er, hvad forskningen understøtter: fysisk aktivitet kan afhjælpe problemer som impotens, lav sexlyst og smerter under sex. Og ikke mindst, det øger din bevægelighed.

Et tysk studie har endda vist, at mænd, der netop har styrketrænet i blot tre minutter, er langt mere modtagelige over for seksuelle stimuli efterfølgende.

Gode øvelser

Så hvilke øvelser bør du fokusere på for at styrke dit sexliv? Her er de fire øvelser, som professoren anbefaler:

• Træn med høj intensitet
  Konditionstræning er ikke bare godt for dit helbred – det hjælper også på blodcirkulationen, hvilket er afgørende for både erektion og vaginal lubrikation. Regelmæssig motion kan i nogle tilfælde være lige så effektivt som Viagra, ifølge et amerikansk studie.

• Knibeøvelser på den rigtige måde
  Knibeøvelser styrker bækkenbunden og kan forbedre alt fra orgasmeintensitet til inkontinens. Husk, at nøglen ligger i at slappe helt af mellem sammentrækningerne.

• Løsne dine hofter
  Mange af os sidder ned det meste af dagen, hvilket kan resultere i spændte hofter. Dette kan hæmme bevægeligheden under sex. Løsne op ved at sidde på en tennisbold eller strække hoftemusklerne, og husk også at styrke dem med øvelser som squats.

• Styrk din kropsstamme
  Stærke ryg- og mavemuskler er essentielle, når du skal bevæge dig rundt i sengen. Det kan også hjælpe med at undgå rygsmerter under og efter sex. Prøv plankeøvelsen dagligt og byg gradvist op.

• Øv dig i vejrtrækning og yoga
  Dybe vejrtrækninger og yogaøvelser kan reducere stress og hjælpe dig med at slappe af. Og som Debby Herbenick siger: “Stress er erektionens værste fjende.”

Først publiceret: torsdag 8. august 2024
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 3. september 2024 kl. 08:30