Mangler du energi? Sådan får du kræfterne tilbage
Mange seniorer oplever perioder med træthed og lav energi. Det kan komme snigende over tid eller opstå fra den ene dag til den anden. For nogle skyldes det helt naturlige forandringer med alderen, mens det for andre hænger sammen med livsstil, søvn, sygdom eller ensomhed.
Senest opdateret: tirsdag 9. juni 2026
Det vigtigste er, at du ikke bare slår det hen. Træthed er kroppens måde at fortælle, at noget har brug for opmærksomhed. Og heldigvis kan du ofte selv gøre meget for at få energien tilbage.
Her får du en guide med konkrete råd, du kan bruge med det samme.
1. Start med at finde årsagen
Træthed kan have mange forklaringer. Det kan være alt fra dårlig søvn og for lidt bevægelse til mangel på bestemte næringsstoffer eller begyndende sygdom.
Det kan du gøre:
Prøv at lægge mærke til din hverdag i nogle dage. Hvornår er du mest træt, og hvad har du lavet op til.
Skriv eventuelt dine observationer ned, så du får et bedre overblik.
Kontakt din læge, hvis trætheden er ny, voldsom eller varer ved i flere uger.
2. Bevæg dig mere
Når energien er lav, kan det føles uoverskueligt at bevæge sig. Men netop bevægelse er en af de mest effektive måder at få mere energi på.
Det kan du gøre:
Start i det små med en kort gåtur, gerne hver dag.
Vælg aktiviteter, du synes er rare, som havearbejde, dans eller cykling.
Træn gerne sammen med andre, da det både motiverer og giver social energi.
3. Spis dig til mere energi
Kosten spiller en stor rolle for dit energiniveau. Hvis du spiser for lidt eller for ensidigt, kan det hurtigt mærkes.
Det kan du gøre:
Spis tre hovedmåltider og gerne et par mellemmåltider i løbet af dagen.
Sørg for at få protein, som mætter og giver energi, for eksempel fra fisk, æg eller bælgfrugter.
Drik nok vand, da selv let dehydrering kan gøre dig træt.
4. Prioritér din søvn
Søvnkvalitet betyder ofte mere end antal timer. Mange seniorer oplever lettere søvn, men det betyder ikke, at du skal acceptere dårlig søvn.
Det kan du gøre:
Skab faste rutiner omkring sengetid.
Sørg for et mørkt og roligt soveværelse.
Undgå at ligge vågen længe. Stå hellere op kort og lav noget roligt, hvis du ikke kan falde i søvn.
5. Hold hjernen i gang
Mental aktivitet er vigtig for både humør og energi. Når du udfordrer din hjerne, kan det give en følelse af overskud.
Det kan du gøre:
Læs bøger eller aviser.
Løs krydsord eller spil spil, der kræver koncentration.
Lær noget nyt, for eksempel en ny opskrift, en hobby eller brug af teknologi.
6. Vær sammen med andre
Socialt samvær giver energi. Omvendt kan ensomhed og isolation gøre dig træt og drænet.
Det kan du gøre:
Aftal faste møder med familie eller venner.
Deltag i aktiviteter i en forening eller lokalgruppe.
Tal åbent om, hvordan du har det, hvis du føler dig alene.
7. Skru ned for det, der dræner dig
Bekymringer, stress og for mange opgaver kan tage energien uden, at du lægger mærke til det.
Det kan du gøre:
Overvej hvad der er vigtigt, og hvad der kan vente.
Giv dig selv pauser i løbet af dagen uden dårlig samvittighed.
Lav en realistisk plan for dagen, så du ikke presser dig selv for meget.
8. Tjek din medicin
Flere typer medicin kan give træthed som bivirkning. Det gælder især, hvis du tager flere forskellige præparater.
Det kan du gøre:
Tal med din læge om din medicin.
Spørg om der findes alternativer, hvis du oplever træthed.
Få et samlet overblik over det, du tager.
9. Sæt små mål og kom i gang
Når energien er lav, kan det være svært at komme i gang med noget som helst. Her kan små skridt gøre en stor forskel.
Det kan du gøre:
Start med én opgave ad gangen.
Sæt mål, som er realistiske og opnåelige.
Fejr de små fremskridt, så du får lyst til at fortsætte.
10. Reagér i tide
Vedvarende træthed kan være et tegn på sygdom, som bør undersøges. Det kan for eksempel være mangeltilstande, stofskifteproblemer eller andre helbredsmæssige udfordringer.
Det kan du gøre:
Kontakt din læge, hvis trætheden ikke forsvinder.
Beskriv dine symptomer så præcist som muligt.
Vent ikke for længe med at søge hjælp.
Træthed er ikke bare noget, du skal leve med
Ofte er det et signal om, at noget kan forbedres.
Små ændringer i hverdagen kan give mere energi, bedre humør og større overskud. Og jo tidligere du reagerer, jo lettere er det at gøre noget ved.
For det handler ikke kun om at få mere energi. Det handler om at få mere ud af livet.
Har du oplevet, at træthed har påvirket din hverdag i længere tid?
Først publiceret: tirsdag 9. juni 2026
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 9. juni 2026 kl. 11:21
