5 gode råd: Sådan får du potensen tilbage
Mange danske seniorer ønsker et aktivt sexliv. Selvom emnet stadig er tabu for nogle, er det vigtigt at vide, at der findes hjælp og gode råd, som kan gøre en stor forskel.
Senest opdateret: mandag 25. august 2025
Det er helt normalt med potensproblemer, når man bliver senior. Det er bestemt ikke noget at skamme sig over. Årsagerne kan være både fysiske og psykiske, og heldigvis findes der gode løsninger.
Her er 5 gode råd til, hvordan du kan få potensen tilbage:
1. Hvad kan du selv gøre?
Knibeøvelser (Kegel-øvelser): Træn bækkenbundsmusklerne ved at spænde dem i 5–10 sekunder, slippe og gentage 10–15 gange, flere gange om dagen. Over tid kan det forbedre blodcirkulationen og bidrage til stærkere og mere vedvarende erektioner.
Livsstilsændringer: Regelmæssig motion, sund kost, vægttab ved overvægt og rygestop forbedrer den generelle blodcirkulation og dermed også potensen.
2. Tal med din partner
Potensproblemer påvirker ikke kun dig, men også din partner. Mange oplever, at åbenhed og ærlighed fjerner usikkerhed og misforståelser.
- Fortæl hvordan du har det, og hvad du oplever.
- Vær ikke bange for at sige, at du søger hjælp. Det viser, at du tager situationen alvorligt.
- Tal om, hvad I kan gøre sammen. Nærhed og intimitet behøver ikke altid at handle om samleje. Kærtegn, kys og berøring kan være mindst lige så vigtigt.
Ofte giver samtalen mere tryghed, og det kan i sig selv være med til at mindske presset og gøre sexlivet lettere.
3. Tal med din læge
Tal med din læge om dit problem. Manglende rejsning kan have mange årsager. Vær åben og ærlig – dit sexliv er en del af din sundhed, og din læge har tavshedspligt.
Inden du tager til lægen, kan du forberede dig ved at:
- Notere symptomer: Hvornår er problemet startet? Hvor ofte sker det? Er der noget, der påvirker din rejsning (for eksempel medicin, stress, alkohol)?
- Tale med din partner om situationen. Du kan måske tage din partner med til lægen.
4. Medicin
Der findes receptpligtig medicin som Viagra (sildenafil), Cialis (tadalafil) og andre præparater, der hjælper ved at øge blodtilførslen til penis.
- Viagra virker typisk efter 30–60 minutter og i flere timer.
- Cialis virker længere og kan fås i en daglig lav dosis.
Din læge kan rådgive om, hvilken type medicin der passer bedst til dig og dit helbred.
Så meget er salget af potensmidler steget
I 2020 blev der solgt knap 3,5 millioner doser potensmidler til seniorer over 65 år.
I 2024 var tallet steget til knap 4,7 millioner doser.
Tager man højde for udviklingen i antallet af mænd over 65, svarer det til en stigning på 26 procent.
Potensmidler bruges primært til behandling af manglende erektion, men kan også i få tilfælde anvendes til behandling af andre lidelser.
Kilde: Sundhedsdatastyrelsen
5. Penispumpe
En penispumpe, også kaldet en vakuumpumpe, er et hjælpemiddel, der kan bruges, hvis du har svært ved at få eller holde rejsning. Pumpen består af et plastikrør, som sættes udenpå penis, og en pumpe, der skaber et undertryk.
- Undertrykket trækker blod ind i penis og skaber en erektion.
- Når rejsningen er opnået, sættes en elastikring rundt om penisroden for at holde blodet på plads under samlejet.
- Penispumper virker uden medicin og kan være et godt alternativ, hvis du ikke tåler eller ønsker piller.
Penispumpen kan købes på apoteket, og din læge kan vejlede om korrekt brug.
Flere gode råd til at styrke potensen
Stress og søvn
Stress og manglende søvn påvirker hormoner og blodcirkulation og kan give rejsningsproblemer. Prøv afspænding, meditation eller simple åndedrætsøvelser, og sørg for at få nok søvn.
Begræns alkohol
Et glas vin kan være hyggeligt, men større mængder alkohol hæmmer evnen til at få rejsning.
Kontroller dit helbred
Sygdomme som sukkersyge, forhøjet blodtryk og hjertesygdom kan være årsag til potensproblemer. Få regelmæssigt tjekket dit helbred hos lægen.
Tjek din medicin
Nogle typer medicin kan give rejsningsproblemer som bivirkning. Hvis du mistænker det, så tal med din læge – ofte findes der alternativer.
Seksualvejledning og terapi
Hvis problemerne især har psykiske eller følelsesmæssige årsager, kan en samtale med en seksualvejleder eller terapeut hjælpe. Det kan give nye perspektiver på sexlivet og fjerne præstationspres.
Hjælpemidler og glidemidler
Der findes forskellige hjælpemidler og cremer, som kan forbedre oplevelsen og mindske ubehag. Glidemiddel kan fx gøre sex mere behageligt, hvis slimhinderne er tørre.
Først publiceret: tirsdag 19. august 2025
Artiklen er sidst opdateret mandag 25. august 2025 kl. 12:35
