Søvnløshed rammer mange seniorer: Det kan du gøre
Mange seniorer oplever perioder med dårlig søvn. Faktisk har 37 procent af mænd over 65 år og 55 procent af kvinder over 65 år haft søvnproblemer inden for de seneste to uger. Men det er vigtigt at slå fast: Det er ikke alderen i sig selv, der giver søvnløshed.
Senest opdateret: tirsdag 14. april 2026
Der kan være flere forklaringer på, at søvnen driller. For mange handler det om hyppige toiletbesøg om natten.
Andre er påvirket af sygdom – både fysiske og psykiske – eller bivirkninger fra medicin. Tanker og bekymringer om familie eller personlige forhold kan også holde én vågen.
Samtidig bliver visse søvnsygdomme mere almindelige med årene.
Det gælder blandt andet søvnapnø, uro i benene og særlige bevægelsesforstyrrelser under søvn.
Når hverdagen mister sine faste rammer
Overgangen fra arbejdsliv til pension betyder frihed, men også færre faste tidspunkter.
Man kan gå senere i seng, stå senere op og tage en middagslur. Det er rart, men hvis rytmen skrider for meget, kan det gå ud over nattesøvnen.
Det er en god idé at stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Sover du en time om eftermiddagen, bør du tilsvarende forkorte din nattesøvn.
Hvis man ligger længe i sengen uden at sove, kan kroppen vænne sig til at forbinde sengen med vågenhed frem for søvn.
En tommelfingerregel er at afsætte 7-8 timer til søvn hver nat og holde fast i faste tider.
Bevægelse og hjernegymnastik hjælper
Man behøver ikke løbe maraton for at sove bedre. En daglig gåtur på en halv time kan gøre en mærkbar forskel.
Havearbejde, cykling eller svømning er også gode valg. Når kroppen bliver brugt, øges behovet for hvile.
Det gavner også at holde hjernen i gang. Krydsord, sudoku, læsning eller sociale aktiviteter som banko, bridge, dans eller korsang stimulerer både hoved og krop – og det kan smitte positivt af på søvnen.
Det er normalt at vågne om natten
Mange bliver urolige, når de vågner flere gange i løbet af natten. Men opvågninger er helt normale, og de bliver mere tydelige, efter man er fyldt 50 år.
Den dybe søvn udgør kun omkring to timer per nat og ligger primært i de første timer. Resten af natten består af lettere søvn og drømmesøvn. Derfor kan man føle sig næsten vågen i perioder.
Hvordan man reagerer på opvågningerne, har stor betydning. Hvis man bliver irriteret og begynder at spekulere over, at man ikke får sovet nok, bliver hjernen aktiveret.
Vælger man derimod at acceptere, at det stadig er nat og slappe af, er der større chance for at falde i søvn igen.
Sovepiller er sjældent løsningen
Behandling af søvnløshed hos seniorer følger de samme principper som hos andre voksne. Det er dog vigtigt først at sikre, at eventuelle sygdomme er velbehandlede.
Sovepiller kan i særlige tilfælde bruges i en kort periode ved akut søvnbesvær, men de er som hovedregel ikke en god langsigtet løsning.
I stedet anbefales god søvnhygiejne, faste rutiner, daglig aktivitet og viden om, hvordan normal søvn fungerer.
Hvis problemerne fortsætter, kan kognitiv adfærdsbehandling være en effektiv hjælp.
Hvordan sover du om natten?
Først publiceret: tirsdag 10. marts 2026
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 14. april 2026 kl. 13:10
