Farvel til jobbet: Sådan påvirker det dit helbred
De fleste bevarer et godt helbred, når de går på pension. Men nogle savner kollegerne, bliver mere alene eller får dårligere vaner. Forskere anbefaler mere støtte til dem, der får en svær start på pensionslivet. Få seks gåde råd her.
Senest opdateret: fredag 13. november 2026
Det kan være godt for helbredet, når seniorer siger farvel til jobbet. Nogle sover bedre, får lavere blodtryk og bruger mindre medicin i den første tid som pensionist.
Det viser en ny rapport fra Vidensråd for Forebyggelse, der samler forskningen om overgangen fra arbejdsliv til pensionsliv. Rapporten er støttet af TrygFonden.
Mange bruger den ekstra tid på at dyrke motion, lave mad og være sammen med andre. Nye rutiner kan dermed blive begyndelsen på en sundere hverdag.
Seniorklar? Se her
Er du seniorklar? Læs mere om, hvordan du forbereder dig til overgangen til tilværelsen som folkepensionist – og hvilke muligheder du har, inden du træffer valget.
Læs mere HER
Du kan også få gode råd og vejledning på hjemmesiden Seniorklar
“Når arbejdslivet slutter, ændres mange af de rutiner, som har præget hverdagen gennem årtier. Men det frigiver også en masse tid, der kan ses som et vindue for forebyggelse og etablering af sundere vaner,” siger Lars Louis Andersen, forperson for arbejdsgruppen bag rapporten, til TrygFonden.
Kollegerne efterlader et tomrum
Men afskeden med jobbet er også et farvel til arbejdsfællesskabet og den daglige kontakt med kollegerne.
Arbejdet kan have været en stor del af ens identitet gennem mange år. Derfor kan det være svært at finde sig til rette, når både opgaverne og rollen på arbejdspladsen forsvinder.
Rapporten peger på, at overgangen kan være forbundet med øget ensomhed, især blandt mænd og personer uden partner.
Andre får mere tid til venner og deltager mere i foreningsliv og frivilligt arbejde. Forskningen peger på, at pensionister, der er med i flere fællesskaber, har højere livskvalitet og vurderer deres helbred mere positivt. Det kan være gennem fritidsaktiviteter, foreninger eller samvær med familie og venner.
Risiko for at tage på
For nogle følger der også dårligere vaner med den nye hverdag på pension. De spiser mere usundt, drikker mere alkohol eller bliver mindre fysisk aktive.
Personer, der har haft fysisk krævende job, har større risiko for at tage på i vægt efter pensionering. Selv om mange får mere motion i fritiden, erstatter den ikke altid den aktivitet, de fik gennem arbejdet.
“Hvordan det udvikler sig, afhænger blandt andet af, hvordan arbejdslivet har set ud, økonomi, sociale relationer og det generelle helbred inden overgangen til pension,” fortæller Lars Louis Andersen til TrygFonden.
Personer med kort uddannelse og lav indkomst har efter arbejdslivet generelt et dårligere helbred og færre år, hvor de kan klare hverdagens aktiviteter uden begrænsninger, end personer med længere uddannelse og højere indkomst.
Kommunerne bør hjælpe mere målrettet
Forskerne anbefaler, at kommunerne overvejer at gøre mere for at forebygge dårligt helbred blandt personer med kort uddannelse og lav indkomst, personer fra fysisk krævende job samt enlige.
Overgangen til pension kan være et godt tidspunkt at hjælpe med at få sundere vaner, fordi hverdagens rutiner alligevel skal ændres, lyder det.
Men der mangler viden om, hvordan hjælpen skal gribes an. Derfor anbefaler forskerne, at man undersøger, hvad der virker, når kommuner og andre sætter ind for at støtte kommende og nye pensionister.
Line Raahauge Hvass, projektchef i TrygFonden, peger på, at støtten skal nå dem, der har mest brug for den.
“Samtidig skal vi have et særligt blik for dem, der står mere sårbart i overgangen, for eksempel på grund af helbred, manglende fællesskaber eller et stort ansvar som pårørende. Flest muligt skal gerne have mulighed for gode og sunde leveår,” siger hun.
Læs rapporten “Overgangen fra arbejdsliv til pensionsliv
Hvordan var din overgang til livet som pensionist?
Fra job til pension: 6 råd til en god start
- Lav aftaler med kollegerne. Hvis du gerne vil bevare kontakten, så aftal at mødes. En frokost eller en gåtur giver noget konkret at holde fast i.
- Find fællesskaber uden for jobbet. Det kan være en forening, et hold eller frivilligt arbejde. Begynd gerne, mens du stadig arbejder.
- Giv dagene indhold. Lav faste aftaler og find aktiviteter, du glæder dig til. Overvej, hvad du gerne vil bruge tiden på, når arbejdet ikke længere sætter rammerne.
- Hold dig fysisk aktiv. Tænk over, hvor meget du bevægede dig på jobbet og på vej til og fra arbejde. Find aktiviteter, der passer til dit helbred og dine interesser.
- Hold øje med vanerne. Mere fritid kan give plads til god mad og motion, men også flere timer i sofaen og mere alkohol.
- Tal med nogen, hvis overgangen er svær. Savner du arbejdet, eller føler du dig alene, så del det med en, du har tillid til. Kontakt din læge, hvis du bliver ved med at være nedtrykt eller får det dårligt.
Rådene er formuleret på baggrund af rapportens resultater. De er ikke en liste fra forskerne.
Først publiceret: fredag 13. november 2026
Artiklen er sidst opdateret fredag 13. november 2026 kl. 16:20
