Seniorernes skønne sommer: Her er 10 store udfordringer
Sommer, sol og senior er ikke altid det perfekte miks. Se 10 udfordringer, du skal være opmærksom på som ældre - og få de gode råd.
Senest opdateret: mandag 1. juli 2024
Sommer og sol. Skønt for de fleste. Men den varme tid byder også på udfordringer. Især for seniorer, fordi alderen kan være med til at svække os i situationer, vi tidligere håndterede uden problemer.
Her er 10 udfordringer, seniorer skal være opmærsomme på om sommeren – og gode råd til, hvad du skal gøre.
God sommer.
1. Solskoldning
Seniorer får med tiden tyndere og mere følsom hud, der er mere modtagelig over for solskader. Desuden kan nedsat mobilitet gøre det sværere at finde skygge eller beskytte sig mod solen.
* Brug solcreme med en tilstrækkelig høj solbeskyttelsesfaktor (SPF) og sørg for at bruge cremen regelmæssigt.
* Tag tøj på, der beskytter mod solen såsom lette, langærmede skjorter eller bluser. Brug har eller en cap.
* Søg skygge eller ophold dig indendørs under de mest intense soltimer midt på dagen.
2. Udmattelse
Aldringsprocessen kan påvirke kroppens evne til at regulere kropstemperaturen effektivt. Ældre kan derfor have vanskeligt med at svede og afkøle sig selv, hvilket øger risikoen for varmeudmattelse.
* Drik rigeligt med væske for at forblive hydreret, selvom du ikke føler dig tørstig. Vælg vand eller andre sukkerfri drikkevarer.
* Undgå anstrengende aktiviteter i de varmeste timer på dagen.
* Bær løst tøj og hat/cap for at hjælpe med at holde kroppen kølig og ophold dig i skyggen.
3. Væskemangel
Ældre kan have svært ved at føle tørst, hvilket kan føre til, at de ikke drikker tilstrækkeligt med væske. Desuden kan visse typer medicin, som ældre tager, øge risikoen for dehydrering.
* Drik regelmæssigt vand gennem dagen, også selvom du ikke føler dig tørstig.
* Undgå overdreven indtagelse af koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, som medfører dehydrering.
* Spis væskerige fødevarer som frugt og grøntsager.
4. Faldulykker
Aldring medfører ofte nedsat balance, svagere muskler og synsforandringer, hvilket kan øge risikoen for faldulykker. Ujævnt terræn eller glatte overflader kan være særligt farlige for ældre.
* Vær opmærksom på ujævne overflader og vær forsigtig med at gå på glatte eller glatte områder.
* Brug ordentligt fodtøj med god skridsikkerhed.
* Overvej at bruge hjælpemidler som gangstokke eller rollator for at opretholde balance og stabilitet.
5. Hedeslag
Aldringsprocessen gør ældre mere sårbare over for ekstreme temperaturer. Er man ældre, kan der opstå vanskeligheder med at regulere kropstemperaturen, hvilket kan føre til hedeslag ved langvarig udsættelse for varme.
* Hold dig indendørs eller i skyggen i de varmeste timer på dagen.
* Brug let, åndbart tøj, der hjælper med at regulere kropstemperaturen.
* Drik rigeligt med væske og undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer.
6. Insektbid og stik
Ældre kan have et svagere immunforsvar, hvilket øger risikoen for allergiske reaktioner på insektbid eller stik. Derudover kan nedsat mobilitet gøre det sværere for ældre at undgå insekter eller reagere hurtigt, hvis de bliver bidt eller stukket.
* Brug midler mod insektbid på udsatte hudområder.
* Bær beskyttende tøj som lange bukser og ærmer, især ved aktiviteter udendørs.
* Undgå områder med mange ineskter eller brug myggenet for at forhindre bid og stik.
7. Forbrændinger
Ældre kan have nedsat følesans eller nedsat reaktionsevne, hvilket øger risikoen for at blive forbrændt ved uheld med grill eller varme apparater.
* Vær forsigtig ved brug af grill eller varme apparater og sørg for at følge sikkerhedsanbefalingerne.
* Hold dig væk fra åben ild eller varmekilder og undgå at komme for tæt på varme overflader.
8. Muskelskader
Aldring medfører ofte tab af muskelmasse og styrke. Ældre kan derfor have sværere ved at opvarme og strække musklerne ordentligt, hvilket øger risikoen for muskelskader under fysisk aktivitet.
* Opvarm og stræk musklerne grundigt før fysisk aktivitet for at mindske risikoen for skader.
* Lyt til kroppens signaler og undgå at overanstrenge dig selv. Lyt til smerte og tag pauser ved behov.
9. Allergiske reaktioner
Ældre kan udvikle allergier senere i livet eller have eksisterende allergier, der forværres i sommermånederne. Det kan skyldes ændringer i immunsystemet og øget eksponering for allergener som pollen eller visse planter.
* Hold øje med lokale pollenvarsler og undgå områder med højt pollenindhold.
* Tag eventuelt medicin mod allergi, som ordineret af en læge.
* Hold vinduer og døre lukkede for at minimere eksponering for allergener.
10. Svømmeulykker
Aldring kan medføre faldende styrke og mobilitet, hvilket kan påvirke svømmeevnerne. Manglende svømmefærdigheder eller overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger kan øge risikoen for svømmeulykker hos ældre.
* Undgå at svømme alene og sørg for, at der er tilsyn eller ledsagelse, når du deltager i vandaktiviteter.
* Vær realistisk om dine egne svømmefærdigheder og undgå at overskride dine grænser.
* Brug hjælpemidler til at flyde hvis nødvendigt – for eksempel badevinger eller korkbælte – og følg sikkerhedsreglerne for badning og svømning.
Husk også
Som senior skal du være opmæksom på, at varmen kan påvirke virkningen af medicin, så tal med din læge om eventuelle ændringer, der kan være nødvendige i sommermånederne.
Husk også at beskytte dine øjne mod skadelige UV-stråler ved at bære solbriller med god UV-beskyttelse.
Kilder: Sundhedsstyrelsen, Kræftens Bekæmpelse og andre.
Hvad har du været udsat for?
Hvad er dit råd?
Hvilke råd bruger du selv for at undgå at blive ramt af nogle af sommerens udfordringer som for eksempel solskoldning, dehydrering eller hedeslag?
Del dine råd på Faglige Seniorers Facebook-side.
Først publiceret: tirsdag 11. juli 2023
Artiklen er sidst opdateret mandag 1. juli 2024 kl. 22:42
