Nu står sommeren for døren og det kan være motiverende at komme i form til de lyse nætters årstid.

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Kostkonsulent og coach Anders Bach giver gode råd til at komme igang med motion - begynd gerne udenfor, nu hvor vejret endelig er til det.

Senest opdateret: tirsdag 25. maj 2021

Forleden havde jeg en samtale med en mand på min egen alder, som havde fået en blodprop i hjertet fjorten dage tidligere. Heldigvis var det efterfølgende ikke nødvendigt med en stent (ballonudvidelse); medicinsk behandling var nok. Nogle dage efter var han ude i virkeligheden igen, efter det som jo kunne have være en meget livstruende situation.

Men det var med en klar melding fra en venlig læge: “Hjertet er en muskel som skal aktiveres; også efter en blodprop”.

Der er bred enighed om at træning og motion er godt for kroppen. At sidde for meget stille er en trussel mod vores sundhed.

Få bog med rabat

Du kan købe Anders Bachs bog  “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med rabat.

Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.

Vejl. pris 200 kroner plus forsendelse.

Rabatpris til Faglige Seniorer 160 kroner  inkl. forsendelse.

Køb bogen til rabatpris - KLIK

OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står "Bruger du klippekort eller rabatkode". Den skal du klikke på og skrive “faglige seniorer”. Så falder prisen automatisk til 160 kroner.

Alle musklerne har nemlig godt af at blive rørt – også hjertet.

Nu står sommeren for døren og det kan være motiverende for både strandløver og badeprinsesser at komme i form til de lyse nætters årstid.

Man behøver ikke at gå til den, så de store blodårer på biceps træder tydeligt frem, når man står og viser sig frem i strandkanten, men al aktivitet tæller.

Og din krop vil elske dig for det.

Find en træningsmakker

I det træningscenter jeg kom i før corona-nedlukningen var der om morgenen omkring 30-35 unge i gang med at hive og slide i redskaberne. Jeg var ofte den eneste over 50 år, og da to andre gamle ogginokker mødte op, hilste vi på hinanden med et “vi er i samme båd” nik.

Det er med andre ord ikke mange over 60 år, som kommer i et træningscenter.

Så skal du skrue lidt op for de fysiske aktiviteter, er det vigtigt at finde frem til de aktiviteter, som du også vil synes er sjove og værd at bruge tid på om et halvt år.

Ellers er det så sikkert som Amen i kirken, at motivationen fiser ud, og det påbegyndte projekt kuldsejler før resultaterne tikker ind.

Motion og motivation

Hvad kan motivere, når det gælder motion? Motivation handler om, at der er et meningsfuldt formål med at bruge tid på den fysiske aktivitet.

Om Anders Bach

Mindst 285.000 danskere har diabetes og folkesygdommen rammer flere og flere.

Den gode nyhed er, at modsat mange andre sygdomme, kan man gøre utrolig meget selv, ved nogle nemme omlægninger af kost og livsstil.

Det gjorde Anders Bach, da han fik konstateret type 2 diabetes. Efter nogle år med medicin tog han sagen er egen hånd. Han lagde sin livsstil om til sund mad og motion.

Han har skrevet bestseller-bogen ”Sådan – medicinfri og 10 kilo lettere” om vejen til et sundere liv med styr på vægten, diabetes 2 og kolesterol.

Nu formidler han sin viden og personlige erfaringer videre i klummer i Faglige Seniorers nyhedsbrev.

Anders Bach, født i Aarhus, 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.

Du kan læse mere om Anders Bach her

Uden motivation bliver sofaen den foretrukne træningsbænk. Så først og fremmest kan man skrive ned på en seddel til køleskabet:

Hvad giver det mig at komme i bedre form?

Skriv fem gode grunde til at gøre lidt mere som for eksempel: mere overskud, lidt hurtigere op ad trappen, bedre balance også videre.

Hæng papiret med de fem gode gode grunde op et sted, hvor du kan se de – for eksempel køleskabsdøren.

Det du gør, er det der tæller

Der findes et ordsprog af Abraham Lincoln som giver mening når vi snakker om træning:

“And in the end it’s not the years in your life that counts;  it’s the life in your years”.

Så hvis man ind imellem tænker at man ikke rigtig har tid til at træne, så kan man spørge sig selv, om det er en god idé at lade være?

Tid har man i virkeligheden altid nok af. Den aktivitet man sætter tid af til nu, får man tilbage i den sidste ende, og her og nu giver det overskud og en bedre livskvalitet.

Vigtigst af alt er af den træning/fysiske aktivitet du rent faktisk udfører – det er den eneste der tæller – og det hele tæller med.

Sådan kommer du igang

Her kommer nogle konkrete bud på at få gang i lårbasserne:

1. Sæt mål

Bestem dig for hvor ofte du skal gøre noget – ud over indkøb og ture med børnebørn.

2. Indgå en kontrakt med dig selv

Lav en kontrakt med dig selv: Træn 2-3 gange om ugen – gerne på faste dage.

3. Træningstøj

Sørg for at tøjet eller træningssættet er velegnet og varmt.

4. Mål din indsats

Målbare mål er godt. For eksempel et bestemt tal på vægten eller en mærkbar bedring i konditionen. Følg vægten og mål rundt om livet – hvis livremmen kan spændes lidt ind efter en måned eller to går det den rigtige vej:  Mindre mavefedt – (det vi helst skal af med) i stedet får du flere muskler (dem vil vi gerne have). Tre kilometers gåtur? Fem kilometer?

5. Træn efter din alder

Vælg træning som passer til din alder.

6. Start forsigtigt

Start forsigtigt for at undgå skader.

7. Alene eller team?

Planlæg hvordan du vil træne: Alene eller team op med nogen – hvad passer dig bedst?

8. Hold ud

Hold ud – resultaterne kommer først rigtigt efter tre måneder.

Listen over ting man kan foretage sig er jo alenlang. Nogen kan stadig more sig med oldboys fodbold mens andre med kunstige knæ og hofter må lave noget andet.

Nogle af de følgende tiltaler måske mest kvinder: Yoga – gymnastik – pilates – mensendieck.

På cyklen eller golfbanen

En næsten religiøst tilbedt maskine i Danmark er cyklen. Den er også et godt bud på en frisk og dejlig måde at få rørt sig. På den møder man mange flere jævnaldrende artsfæller end i træningscentret.

Her får du alt det bedste: Frisk luft, motion, koordination, balance og en masse natur lige ind i synet og duften af blomstrende træer.

Hvis der er lidt på kistebunden kan det måske være en idé at skifte den gamle bedstemor-and-model ud med en lækker moderne cykel. Også gerne med strøm. El-cyklerne kan give glæden ved at komme rundt tilbage – de giver også motion og man skal huske at være forsigtig. Når man cykler belaster man ikke leddene på samme måde som ved løb.

Golf er selvfølgelig også en mulighed. Jeg kan bare ikke høre om golf uden at tænke på en gammel vits: To englændere står og snakker, den ene spørger:

“Do you play Golf?” Hvortil den anden svarer: “Hell, NO! I’m still sexually active!”

Go fornøjelse på cyklen, i skoven og…på golfbanen. Jeg napper el-cyklen…

Anders Bach om sundhed

Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Medicin gør os mere syge

Først kostændring, så træning!

Vælt kostpyramiden

Først publiceret: søndag 16. maj 2021
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 25. maj 2021 kl. 17:00