Får du din skønhedssøvn? Her er 11 råd til en god nat i sengen

“Saskia hade sovalkov. Och hon var vacker när hun sov.”

Sådan skrev Cornelis Vreeswijk i 1968 om den skønne Saskia – en af de fine sange fra pladen “Tio Vackra Visor”.

Måske ligger en af hemmelighederne til det gode liv i at passe rigtig godt på sin søvn. Skønhedssøvnen. Som yngre havde jeg nogle tanker om, at det vel var spild af tid at spendere 7-8 timer i sengen, uden at foretage sig andet end at trække vejret.

Men nu hvor jeg er rundet 61 år er mit syn på søvn helt anderledes og heldigvis flugter det rigtig godt med, hvad der skulle være godt for helbredet, ifølge eksperterne. 

For de vågne timer kan jo faktisk være rigtig dårlige, hvis søvnen ikke har ydet sin gavnlige effekt. Så får man mindre ud af at være på banen i 15-17 timer.

I seng på samme tid

Der er forsket meget i både søvn og drømme og de forskellige søvnfaser er omgærdet af en del mystik.

Et nyt studie viser, at det er vigtigere at lægge sig til at sove på cirka samme tidspunkt hver dag, end hvor mange timer man får under dynen.

Uregelmæssige søvnrytmer kan give en øget risiko for sygdomme og den regelmæssige cyklus mindsker risikoen for tidlig død med hele 20-48 procent, ifølge forskere fra Oxford University.

Enkelte dage med forskudte sengetider er dog ikke farlige for helbredet.

Det får du ved en god nats søvn

Alt det gode ved en skøn nattesøvn:

• Vi lader op imens vi sover
• Forbedrer immunforsvaret
• Styrker hukommelsen
• Holder vores blodkar sunde
• Forebygger stress, angst og depression
• Fordøjelsessystemet får en pause/minifaste
• Hjernen genopbygges
• Underbevidstheden løser problemer

Få svaret i indbakken næste morgen

“Jeg skal lige sove på det” er en kendt frase, som rummer en dyb sandhed, hvis man har bøvlet med et problem. Det kan være teknisk, en konflikt eller løsningen på hvor ferien skal gå hen. Så vil de fleste nok genkende, at svaret på uforklarlig vis lå i hjernens indbakke næste morgen.

Det er kongevejen til at løse problemer, at lade underbevidstheden tage den opgave.

For mig er det næsten en større gave end at føle sig frisk og udhvilet. Med alderen kan man godt have sværere ved at sove længe – det man drømte om at få tid til.

Men dertil er løsningen at få sig en god middagslur som kompensation.

11 gode tip til den bedste søvn

Man kan se på folk, om de har sovet dårligt og omvendt ser man frisk ud, når man har sovet som Saskia.

En alkove er egentlig en pragtfuld opfindelse. Hyggelig, huleagtig, lille og tryg som en barnevogn. Men det er de færreste, som har så små rum i parcelhuset eller lejligheden.

Så her kommer en række gode tips til at få det bedste ud af den tredjedel af livet man ikke mærker det helt store til, når søvnen ellers er god:

1. I seng på samme tid

Fast døgnrytme – ganske vigtigt ifølge mange undersøgelser

2. Sov i mørke

Sluk lys – brug mørke gardiner om sommeren

3. Sluk telefonen

Brug ikke digitale enheder mindst en time før sengetid – slet ikke i soveværelset

4. Massage

Giv dig selv massage – eller få massage

5. Lad tankerne fare

Hvis tanker fylder, så lad dem passere – uden at gøre modstand: Lad dem fare

6. Lad problemer ligge

Forsøg ikke at løse problemer – det har underbevidstheden klaret i morgen

7. Drop kaffe og te

Hvis kaffe og te kan holde dig vågen, så tag hellere et glas vand eller mælk efter klokken 19.

8. Vær fysisk træt

Motion om dagen kan give bedre søvn om natten – fysisk træthed er godt

9. Tak et bad

Tag eventuelt et varmt bad inden sengetid

10. Hold temperaturen nede

Temperatur på 18-20 grader i soveværelset

11. Sov mere om vinteren

Sov gerne ekstra i de mørke måneder – vinterhi er også godt for os

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.

Først publiceret: tirsdag 26. december 2023
Artiklen er sidst opdateret lørdag 30. december 2023 kl. 13:08