Måske ligger en af hemmelighederne til det gode liv i at passe rigtig godt på sin søvn: Skønhedssøvnen.

Får du din skønhedssøvn? Her er 11 råd til en god nat i sengen

Din krop har brug for, at du får en god nats søvn. Se her hvorfor - og hvad du skal gøre for at få din skønhedssøvn, så du er ladet op til næste dag.

Senest opdateret: lørdag 30. december 2023

“Saskia hade sovalkov. Och hon var vacker när hun sov.”

Sådan skrev Cornelis Vreeswijk i 1968 om den skønne Saskia – en af de fine sange fra pladen “Tio Vackra Visor”.

Måske ligger en af hemmelighederne til det gode liv i at passe rigtig godt på sin søvn. Skønhedssøvnen. Som yngre havde jeg nogle tanker om, at det vel var spild af tid at spendere 7-8 timer i sengen, uden at foretage sig andet end at trække vejret.

Men nu hvor jeg er rundet 61 år er mit syn på søvn helt anderledes og heldigvis flugter det rigtig godt med, hvad der skulle være godt for helbredet, ifølge eksperterne. 

Få sund bog med rabat

Du kan nu få Anders Bachs bog  “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus forsendelse. Specialpris for Faglige Seniorer: 165 kroner inklusiv forsendelse.

Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.

“Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis,” fortæller bogens forfatter Anders Bach.

Køb bogen til rabatpris – KLIK

OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står “Bruger du klippekort eller rabatkode”. Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 165 kroner.

For de vågne timer kan jo faktisk være rigtig dårlige, hvis søvnen ikke har ydet sin gavnlige effekt. Så får man mindre ud af at være på banen i 15-17 timer.

I seng på samme tid

Der er forsket meget i både søvn og drømme og de forskellige søvnfaser er omgærdet af en del mystik.

Et nyt studie viser, at det er vigtigere at lægge sig til at sove på cirka samme tidspunkt hver dag, end hvor mange timer man får under dynen.

Uregelmæssige søvnrytmer kan give en øget risiko for sygdomme og den regelmæssige cyklus mindsker risikoen for tidlig død med hele 20-48 procent, ifølge forskere fra Oxford University.

Enkelte dage med forskudte sengetider er dog ikke farlige for helbredet.

Det får du ved en god nats søvn

Alt det gode ved en skøn nattesøvn:

  • Vi lader op imens vi sover
  • Forbedrer immunforsvaret
  • Styrker hukommelsen
  • Holder vores blodkar sunde
  • Forebygger stress, angst og depression
  • Fordøjelsessystemet får en pause/minifaste
  • Hjernen genopbygges
  • Underbevidstheden løser problemer

Få svaret i indbakken næste morgen

“Jeg skal lige sove på det” er en kendt frase, som rummer en dyb sandhed, hvis man har bøvlet med et problem. Det kan være teknisk, en konflikt eller løsningen på hvor ferien skal gå hen. Så vil de fleste nok genkende, at svaret på uforklarlig vis lå i hjernens indbakke næste morgen.

Det er kongevejen til at løse problemer, at lade underbevidstheden tage den opgave.

For mig er det næsten en større gave end at føle sig frisk og udhvilet. Med alderen kan man godt have sværere ved at sove længe – det man drømte om at få tid til.

Men dertil er løsningen at få sig en god middagslur som kompensation.

11 gode tip til den bedste søvn

Man kan se på folk, om de har sovet dårligt og omvendt ser man frisk ud, når man har sovet som Saskia.

En alkove er egentlig en pragtfuld opfindelse. Hyggelig, huleagtig, lille og tryg som en barnevogn. Men det er de færreste, som har så små rum i parcelhuset eller lejligheden.

Så her kommer en række gode tips til at få det bedste ud af den tredjedel af livet man ikke mærker det helt store til, når søvnen ellers er god:

1. I seng på samme tid

Fast døgnrytme – ganske vigtigt ifølge mange undersøgelser

2. Sov i mørke

Sluk lys – brug mørke gardiner om sommeren

3. Sluk telefonen

Brug ikke digitale enheder mindst en time før sengetid – slet ikke i soveværelset

4. Massage

Giv dig selv massage – eller få massage

5. Lad tankerne fare

Hvis tanker fylder, så lad dem passere – uden at gøre modstand: Lad dem fare

6. Lad problemer ligge

Forsøg ikke at løse problemer – det har underbevidstheden klaret i morgen

7. Drop kaffe og te

Hvis kaffe og te kan holde dig vågen, så tag hellere et glas vand eller mælk efter klokken 19.

8. Vær fysisk træt

Motion om dagen kan give bedre søvn om natten – fysisk træthed er godt

9. Tak et bad

Tag eventuelt et varmt bad inden sengetid

10. Hold temperaturen nede

Temperatur på 18-20 grader i soveværelset

11. Sov mere om vinteren

Sov gerne ekstra i de mørke måneder – vinterhi er også godt for os

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.

Anders Bach om sundhed

Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien “Sund og rask”.

Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd

Sex, diabetes og alder: Sådan gør du

Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab

Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder

For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug

Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen

Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden

Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere

Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder

Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt – uden for meget frugt

Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik

Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser

Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise

De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt

Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund

Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom

Her er maden der holder dig sund, rask og rørig

Vi er mere raske end vi tror

3 gode råd: Sådan undgår du diabetes

Sådan holder du dig i topform gennem vinteren

Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier

8 tip til lækre og sunde sommerhapsere

9 gode grunde til at spise mere kål

Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop

Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med

Medicin, corona og den sunde fornuft

Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren

12 gode råd til et sundt nytårsforsæt

Opskriften på en fed jul med færre kalorier

Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg

Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?

Smør og gode olier: Derfor er det superfedt

Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn

Sol, sommer og den syndige sprut

Spis mad som mormor lavede det

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Medicin gør os mere syge

Først kostændring, så træning!

Vælt kostpyramiden

Først publiceret: tirsdag 26. december 2023
Artiklen er sidst opdateret lørdag 30. december 2023 kl. 13:08

Se, hvad vi ellers skriver om:

, og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Hidden
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.