Udfordringerne ved for mange søde sager er, at mere vil have mere.

Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser

Få de skønne tip: Giv din sommer mere energi ved at erstatte sodavand, slik og snack med sunde alternativer.

Senest opdateret: lørdag 3. juni 2023

Sommeren er igang med med al sin varme, glæde og nydelse.

Den lyse og dejlige årstid behøver man egentlig ikke at forsøde yderligere – den er skøn i sig selv.

Men det er selvfølgelig fristende at stoppe op ved isbiksen og nappe en vaffel – en lækker kold smagsoplevelse. Så nyd isen – den bliver måske spist i godt selskab med venner eller børn. Det er livskvalitet.

Få sund bog med rabat

Du kan nu få Anders Bachs bog  “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus forsendelse. Specialpris for Faglige Seniorer: 165 kroner inklusiv forsendelse.

Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.

"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.

Køb bogen til rabatpris - KLIK

OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står "Bruger du klippekort eller rabatkode". Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 165 kroner.

Der, hvor det kan være rigtig smart at sætte ind med små sunde forbedringer i dagligdagen, er i høj grad sammensætningen af kosten: Spis færre hurtige kulhydrater og søde sager – det giver en sundere krop med mere energi.

Det søde liv sætter sig på maven

Alt det vi spiser bliver omdannet til glukose – altså energi til musklerne, så vi kan fungere og bevæge os rundt. En kost med mange proteiner, fibre og fedt gør dette job rigtig godt.

Udfordringerne ved for mange søde sager er, at mere vil have mere.

Spiser man alt for meget sødt, påvirker vi det appetitregulerende hormon leptin, som øger forbrændingen og som fortæller os, hvornår vi skal holde op med at spise.

Leptinhormonets funktion er super smart, men det fine hormon mister sin kraft, hvis vi spiser for mange søde sager, og det ender i en negativ spiral.

Sukker har ingen ernæringsværdi, og den alvorlige skyggeside er, at det kan lede til hjertekarsygdomme, højt blodtryk, inflammation og diabetes.

Og det gør ikke sagen bedre, at de kalorier og kulhydrater, vi overspiser, omdannes til fedt som sætter sig på maven.

Drop colaen og ketchup

Den bedste måde at forandre vaner er at ændre sine “forbilleder”. Når vi ser en reklame for cola, ser det lækkert ud – men hvis man vil passe på sin krop, skal man modstå fristelsen.

Så drop colaen!

Hvis man kan lide en burger, er det vigtigt at vide, at der er sukker i brødet og ketchuppen – derimod er kødet og osten sunde, mættende og nærende.

16 Alternativer til den søde tand

Hvis man vil skære ned på sukker, er det motiverende at have et alternativ.

Disse 16 lækkerier kan jeg anbefale, og de kan overdøve de fleste skrig fra den søde tand.

Alternativer til sodavand

* Mineralvand med mynte, citron, lime, måske et lille skvæt hyldeblomssaft
* Iskaffe og godt med isterninger, mælk og evt. espresso – eller drik almindelig kaffe
* Lemonade med citron og ingefær og danskvand (evt. sødet med stevia)

Alternativer til slik

* Tørret frugt
* Nøddeblanding
* Ristede mandler
* Friske bær

Sunde snacks

* Flæskesvær
* Tyndt skåret skinke, pølse
* Ost i alle afskygninger
* Ristede græskarkerner
* Peanuts

Gode desserter med lavt sukkerindhold

* Chokolademousse (sukker er mindste ingrediens)
* Citronfromage med flødeskum – sommerhit
* Koldskål med bær og få kammerjunkere
* Mørk chokolade brownie

….

Rigtig god sommer. Jeg er tilbage igen i august.

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker. 

Om Anders Bach

Anders Bach, født i Aarhus i 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, type 2-diabetes og kolesterol.

Anders Bach om sundhed

Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".

Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd

Sex, diabetes og alder: Sådan gør du

Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab

Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder

For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug

Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen

Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden

Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere

Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder

Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt

Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik

Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser

Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise

De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt

Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund

Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom

Her er maden der holder dig sund, rask og rørig

Vi er mere raske end vi tror

3 gode råd: Sådan undgår du diabetes

Sådan holder du dig i topform gennem vinteren

Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier

8 tip til lækre og sunde sommerhapsere

9 gode grunde til at spise mere kål

Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop

Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med

Medicin, corona og den sunde fornuft

Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren

12 gode råd til et sundt nytårsforsæt

Opskriften på en fed jul med færre kalorier

Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg

Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?

Smør og gode olier: Derfor er det superfedt

Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn

Sol, sommer og den syndige sprut

Spis mad som mormor lavede det

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Medicin gør os mere syge

Først kostændring, så træning!

Vælt kostpyramiden

 

Først publiceret: fredag 2. juni 2023
Artiklen er sidst opdateret lørdag 3. juni 2023 kl. 18:59

Se, hvad vi ellers skriver om:

, , og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Hidden
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.